Brainspotting คืออะไร? – MyWellbeing


มีประสบการณ์มากมายในชีวิตของเราที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อเราไม่ว่าคนอื่นจะดูมีความสำคัญหรือกระทบกระเทือนจิตใจแค่ไหนก็ตาม เมื่อเราถูกเหตุการณ์เหล่านี้ครอบงำความรู้สึกของเราอาจ“ ติดอยู่” ในร่างกายและแสดงออกมาเป็นความเจ็บปวดหรือทำให้เราตอบสนองมากเกินไปกับสิ่งกระตุ้นที่คล้ายกันในอนาคต การบำบัดสามารถช่วยให้คุณสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย“ คลายเส้น” ความทรงจำเหล่านั้นเพื่อนำไปประมวลผลใหม่และหาวิธีที่จะรู้สึกมีเหตุผลและมีพลังมากขึ้นและวิธีการบำบัดวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือ Brainspotting “ Brainspotting เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ใช้ตำแหน่งของดวงตาและการกระตุ้นแบบทวิภาคีเพื่อช่วยให้ลูกค้าหายจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด” กล่าว Elle Michelนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ Brainspotting มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายและร่างกายมากกว่าจิตบำบัดแบบพูดคุยแบบเดิม ๆ ” ใครเป็นผู้คิดค้น Brainspotting? “ Brainspotting ได้รับการพัฒนาโดย David Grand, Ph.D. , ในปี 2003” กล่าว มัน. “ ดร. แกรนด์เคยได้รับการฝึกฝนมา EMDR และ Somatic Experiencing และใช้ภูมิหลังของเขาในรูปแบบเหล่านั้นเพื่อสร้าง Brainspotting” ดร. แกรนด์ค้นพบมันในระหว่างเซสชั่น EMDR เมื่อการเคลื่อนไหวของดวงตาของผู้ป่วยสั่นคลอนและแข็งตัวดร. แกรนด์ก็หยุดและรอดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น จากนั้นลูกค้าจะประมวลผลวัสดุที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งไม่สามารถเข้าถึงได้ก่อนหน้านี้ เขาติดตามการสังเกตนี้ในไคลเอนต์อื่น ๆ และค้นพบรูปแบบการประมวลผลที่คล้ายกัน ตามที่ดร. แกรนด์อธิบายไว้ในเว็บไซต์ Brainspotting Brainspotting […]

Mindfulness-Based Therapy — MyWellbeing


What is mindfulness and how is it used in therapy?  Mindfulness-based therapy is therapy that integrates components of mindfulness into the therapeutic work. There are many ways to practice mindfulness, including meditation, exercise, walking, eating, music, and any intentional use of the five senses.  You can practice mindfulness by being fully present in the moment, […]

ภาวะปกติใหม่หลัง COVID-19 – MyWellbeing


ตอนที่ฉันไปแคมป์ค้างคืนตอนเป็นเด็กฉันคิดถึงบ้าน ฉันคิดถึงครอบครัวของฉันไม่มากนัก แต่ฉันไม่มีความรู้สึกถึงตัวตนของฉันเมื่อฉันอยู่คนเดียวโดยไม่มีพวกเขา ฉันแค่ร้องไห้ เวลาระบาดทำให้ฉันกลับไปสู่ความรู้สึกนั้น เราแยกตัวออกจากเครือข่ายของเรามากจนเราอาจรู้สึกคิดถึงบ้านไม่ว่า“ ชีวิตเก่า” ของเราจะยิ่งใหญ่มากหรือไม่ก็ตาม เพื่อไปสู่“ New Normal” ครั้งต่อไปที่กำลังมีการพูดคุยกันในขณะที่ประเทศเปิดขึ้นอีกครั้งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจินตนาการอันดุเดือดของคุณแล้วรวบรวมความกล้าทางสังคมเพื่อไปที่นั่น คุณสามารถแสดงให้เห็นถึงชีวิตที่คุณต้องการมี แต่คุณต้องออกแบบชีวิตนั้นก่อน ในฐานะโค้ชฉันทำหน้าที่เป็นสถาปนิกสำหรับทั้งบุคคลและ บริษัท เพื่อจินตนาการถึงไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกับพวกเขามากที่สุด แทนที่จะครุ่นคิดถึงความรู้สึกคิดถึงบ้านขอเรียกกระบวนการนี้ว่าการกลับบ้านดี. เช่นเดียวกับทฤษฎีวิวัฒนาการของดาร์วินมีทฤษฎีที่ฉันสมัครคือการอยู่รอดของชีวิตที่เหมาะสมที่สุด ฉันเชื่อว่ามีวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตเพื่อเพิ่มความสุขให้มากที่สุด การหาเส้นทางนั้น – สำหรับชีวิตการทำงานความสัมพันธ์ / การออกเดท / ชีวิตครอบครัวและเวลาว่างของคุณเป็นกระบวนการที่สนุกและท่วมท้นไปพร้อม ๆ กัน วิธีการออกแบบ Normal ใหม่ของคุณ นี่คือวิธีที่ฉันเข้าถึงงานนี้กับลูกค้าของฉัน: 1. เก็บทุกแง่มุมในชีวิตของคุณในปีที่ผ่านมา สินค้าคงคลังนี้อาจรวมถึงสถานะความสัมพันธ์สถานการณ์ความเป็นอยู่ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ความพึงพอใจในการทำงานและผลผลิตการเงินการจัดการเวลาและกำหนดการ 2. มุ่งมั่นที่จะพัฒนาและออกแบบชีวิตที่เหมาะกับคุณและตัวตนที่แท้จริงของคุณ ลองนึกดูว่าอะไรจะเปลี่ยนแปลงและสัมผัสได้ถึงความรู้สึกดีๆของการมีชีวิตนั้น แค่ปล่อยให้ตัวเองเชื่อว่ามีรุ่นที่ดีกว่าของคุณและสถานการณ์ของคุณที่อาจเป็นไปได้ 3. ทำทีละขั้นตอนเพื่อไปสู่เป้าหมายในอนาคตใหม่ของคุณ บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงเป็นภัยคุกคามเพราะมันให้ความรู้สึกใหม่และแตกต่างและนั่นก็น่ากลัว อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถอดทนต่อความรู้สึกและยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้คุณก็สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ คุณสามารถกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ได้ตลอดเวลาหากพบว่าคุณทำถูกต้องในครั้งแรก โดยทั่วไปเป็นการดีที่จะเขย่าสิ่งต่างๆเป็นระยะ ๆ 4. ทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือโค้ชเพื่อวางแผนชีวิตของคุณและแยกความกังวลที่เป็นเหตุเป็นผลออกจากความกลัวที่ไร้เหตุผล หากคุณพิจารณาแล้วว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผลและไม่ได้มีพื้นฐานมาจากความกังวลด้านสุขภาพที่ถูกต้องคุณควรผลักดันตัวเองให้พ้นเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับผู้ฝึกสอนที่ยิมโค้ชสามารถผลักดันคุณในรูปแบบที่ยากที่จะผลักดันตัวเองดังนั้นนั่นคือสิ่งที่คนอย่างฉันจะเข้ามาได้ ไม่ว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพกระบวนการวิวัฒนาการเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง คุณมีอำนาจที่จะพลิกโฉมชีวิตของคุณได้ตลอดเวลา […]

ความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่? – MyWellbeing


ไม่ว่าจะเป็นการทำงานครอบครัวการรับมือกับความเจ็บป่วยหรือภาวะสุขภาพหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิตเราต่างก็รู้สึกเครียดในชีวิต บางทีคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกไมเกรนหรืออาการปวดเรื้อรังและสงสัยว่าอาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ บางทีในคืนนอนไม่หลับอีกคืนคุณเคยไปหา Dr. Google แล้วถามว่า“ ความเครียดที่มากเกินไปจะฆ่าฉันได้ไหม” หากความเครียดและความวิตกกังวลของคุณมี แต่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้จริงหรือ? “ ในความหมายที่แท้จริงความเครียดและความวิตกกังวลจะไม่ฆ่าคุณแม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเช่นนั้นก็ตาม” กล่าว แอชลีย์ลีดส์นักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ คนบางคนรู้สึกถึงอาการทางร่างกายเช่นอาการแน่นหน้าอกปวดท้องปวดศีรษะหรือเพียงแค่ปวดและเมื่อยล้าทั่วไปในร่างกาย ความเครียดในระยะยาวอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์รวมถึงอาการของโรคซึมเศร้าเช่นการนอนหลับที่เปลี่ยนไปหรือความอยากอาหารและการสูญเสียความสุข และเป็นผลกระทบระยะยาวที่เราต้องการหลีกเลี่ยง ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลทางกายภาพหรือระยะยาวอย่างไร? “ เมื่อเราเครียดร่างกายจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้ตอบสนองต่อภัยคุกคามไม่ว่าจะเป็นภัยคุกคามทางกายภาพเช่นการสะดุดล้มหรือสิ่งที่จับต้องไม่ได้เช่นกังวลเกี่ยวกับการเงินของเรา” กล่าว ชิมมี่เฟินนุชนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ บ่อยครั้งโดยที่เราไม่รู้ตัวการหายใจของเราจะเร็วขึ้นในขณะที่ความดันโลหิตและชีพจรของเราจะสูงขึ้น” “ ระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย (CNS) จะปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมาซึ่งส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย แม้ว่าการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่และปลอดภัย แต่ก็อาจมีผลเสียบางอย่างได้ ตัวอย่างของอาการทางกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ได้แก่ ปวดศีรษะหงุดหงิดปวดท้องและสูญเสียความใคร่ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบทางร่างกายที่รุนแรง ความผิดปกติของความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและความผิดปกติในระบบต่างๆของร่างกายส่วนใหญ่” การจัดการกับผลกระทบของความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องยากเนื่องจากแหล่งที่มาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราอย่างต่อเนื่องและร่างกายของเราไม่เคยได้รับสัญญาณที่ชัดเจนในการกลับสู่การทำงานที่ไม่เครียด อยู่ในโหมดต่อสู้บินหรือหยุดนิ่งเสมอ สามารถรบกวนภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดการนอนหลับและระบบสืบพันธุ์ บางคนอาจมีอาการทางเดินอาหารเป็นหลักในขณะที่บางคนอาจมีอาการปวดหัวนอนไม่หลับเศร้าโกรธหรือหงุดหงิด เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและความเจ็บป่วยอื่น ๆ รวมถึงความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล “ เมื่อลูกค้าถามฉันว่าความวิตกกังวลมีอาการทางชีวภาพจริง ๆ หรือไม่ฉันก็ต้องไปหาคำตอบ” กล่าว วิกตอเรียโกลเดนเบิร์กนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ […]

แหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตสำหรับชุมชน AAPI – MyWellbeing


การต่อต้านการเหยียดสีผิวในเอเชียและการโจมตีอย่างรุนแรงต่อสมาชิกของชุมชน AAPI เป็นปัญหาที่มีมายาวนานในสหรัฐอเมริกา นับตั้งแต่วิกฤต COVID-19 เริ่มขึ้นคำพูดแสดงความเกลียดชังและความรุนแรงต่อชุมชน AAPI ก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น. ในขณะที่วิธีแก้ปัญหานี้คือการรื้อถอนอำนาจสูงสุดของสีขาวและยุติการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ แต่เรามีหนทางอีกยาวไกล ในขณะที่เราทำงานนี้สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าสมาชิกของชุมชน AAPI สามารถเข้าถึงแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตและการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการได้ ในขณะที่ระยะ AAPI (ชาวเอเชียนอเมริกันและหมู่เกาะแปซิฟิก) ครอบคลุมหลากหลายประเทศชาติพันธุ์สัญชาติและอัตลักษณ์ชุมชนต่างๆมากมายภายในฉลาก AAPI ต้องเผชิญกับความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง. สิ่งที่เรารวบรวมไว้ที่นี่คือองค์กรบุคคลและทรัพยากรที่ให้บริการและ / หรือพูดคุยเกี่ยวกับชุมชน AAPI โดยรวมหรืออัตลักษณ์เฉพาะภายใน เราจะเพิ่มลงในรายการนี้ต่อไปและเรายินดีรับคำแนะนำหรือข้อเสนอแนะที่ connect@mywellbeing.com. บริจาคหรือรับการสนับสนุนจากองค์กรที่จัดหาทรัพยากรด้านสุขภาพจิตสำหรับ AAPI โดยเฉพาะ ชาวเอเชียทำบำบัด มีเนื้อหาลดความอัปยศเกี่ยวกับการบำบัดในชุมชน AAPI และให้คำแนะนำในการเริ่มต้น กลุ่มสุขภาพจิตแห่งเอเชีย มีบล็อกสุขภาพจิตและพอดคาสต์รวมถึงชุมชนสำหรับนักบำบัด AAPI National Asian American Pacific Islander Mental Health Association มีไดเรกทอรีของผู้ให้บริการ AAPI และให้การสนับสนุนและการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต สมาคมจิตวิทยาแห่งเอเชียอเมริกันภารกิจคือ “พัฒนาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของชุมชนชาวอเมริกันเชื้อสายเอเชียผ่านการวิจัยการปฏิบัติวิชาชีพการศึกษาและนโยบาย” โครงการโลตัส เป็นองค์กรที่นำโดยเยาวชนซึ่งให้ความรู้และเสริมสร้างศักยภาพให้กับชุมชนชาวเอเชีย – อเมริกันในปัจจุบันการก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวของชาวเอเชีย – อเมริกันที่กำลังเบ่งบานและจัดการกับความอัปยศทางสุขภาพจิตความอับอายและการรับรู้และการดูแลสุขภาพจิต […]

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง SSRIs และ SNRIs? – MyWellbeing


สำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าบางครั้งอาจมีการกำหนดให้ยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการของพวกเขา ภาวะซึมเศร้าบางอย่างไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยา แต่ถ้าคุณและแพทย์ของคุณตัดสินใจว่ายาอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณอาจใช้ SSRIs, SNRIs หรือแบบผสมผสาน SSRIs หรือสารยับยั้งการรับ serotonin แบบเลือกและ SNRIs หรือ serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors เป็นยาซึมเศร้าสองประเภทที่แตกต่างกัน SSRIs เพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองในขณะที่ SNRIs เพิ่มทั้งระดับเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่ายาแก้ซึมเศร้าต่างกันอย่างไรและเหมาะกับคุณมากที่สุด แม้ว่าแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดของคุณคือแพทย์ของคุณ แต่ก็ไม่ต้องเจ็บตัวที่จะทำการบ้านล่วงหน้าดังนั้นคุณจึงมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจมีให้คุณเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ดีที่สุดสำหรับการดูแลของคุณ SNRIs และ SSRIs ทำงานอย่างไร Selective serotonin reuptake inhibitors เช่น SSRIs, SNRIs, NRIs, NDRIs และ SNDRIs ล้วนเป็นสารยับยั้งการนำกลับมาใช้ใหม่ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะบล็อกการดูดซึมหรือการดูดซึมกลับของสารสื่อประสาทของคุณ สารเคมีในร่างกาย เป็นโมเลกุลที่ระบบประสาทใช้ในการส่งข้อความระหว่างเซลล์ประสาทหรือจากเซลล์ประสาทไปยังกล้ามเนื้อ สารสื่อประสาทมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทนับไม่ถ้วน พวกเขาทำงานเพื่อให้สมองของเราทำงานพวกเขาควบคุมการทำงานของร่างกายเช่นการหายใจและควบคุมการทำงานทางจิตวิทยาเช่นความสุขและความกลัว หากระดับสารสื่อประสาทของคุณอยู่ในระดับต่ำอยู่แล้วการรับซ้ำสามารถลดปริมาณสารสื่อประสาทในสมองได้ ด้วยการปิดกั้นการรับสารสื่อประสาทและรักษาระดับของสารสื่อประสาทให้อยู่ในระดับสูงสารยับยั้งการดูดกลับจะเพิ่มปริมาณสารสื่อประสาทที่หมุนเวียนหรือทำงานในคราวเดียวซึ่งอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ มีสารสื่อประสาท 3 ชนิดที่ยาซึมเศร้าสามารถกำหนดเป้าหมายเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ ได้แก่ โดปามีนนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน แต่ละคนทำงานแตกต่างกันเล็กน้อย SSRI กับ […]

Revenge Bedtime Procrastination คืออะไร? – MyWellbeing


ครั้งแรกที่ฉันเห็นวลี แก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนกรามของฉันลดลง ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันนอนไม่หลับ (หรือที่สำคัญกว่านั้นคือไม่ได้นอน) ได้รับคำอธิบายเพียงสามคำ ระยะ การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน ดูเหมือนจะได้รับการประกาศเกียรติคุณใน ผลการศึกษาจากเนเธอร์แลนด์ระบุว่าการไม่เข้านอนตามเวลาที่ตั้งใจไว้ในขณะที่ไม่มีสถานการณ์ภายนอกใดที่ขัดขวางบุคคลจากการทำเช่นนั้น แก้แค้น ดูเหมือนจะปรากฏตัวครั้งแรก บนอินเทอร์เน็ตในประเทศจีนในปี 2559 และนักเขียน Daphne K. Lee ได้ให้คำจำกัดความใน Twitter ว่า “เป็นปรากฏการณ์ที่ผู้คนที่ไม่สามารถควบคุมชีวิตในตอนกลางวันได้มากนักปฏิเสธที่จะนอนเร็วเพื่อที่จะได้รับความรู้สึกอิสระในช่วงสาย ชั่วโมงกลางคืน” คุณกำลังได้รับการแก้แค้นอย่างแท้จริงในวันที่คุณรู้สึกว่าไม่มีอิสระการควบคุมหรือเวลาอยู่กับตัวเอง เพราะคุณสามารถควบคุมได้ว่าจะปล่อยให้การนอนหลับพาคุณไปหรือไม่วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้แค้นในวันของคุณคือการตื่นนอน ฉันไม่เคยเป็นคนหลับง่าย แต่ฉันมีส่วนร่วมในการแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนมาตลอดชีวิต ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กพ่อแม่และพี่น้องของฉันจะเข้ามาตอนแปดโมงเก้าหรือสิบโมงในตอนกลางคืนและฉันจะขโมยอีกสองสามชั่วโมงคนเดียวในบ้านที่เงียบและมืดเพื่อทำในสิ่งที่ฉันรักมากกว่าการนอนหลับหรืออย่างอื่น ในโลก – อ่าน ตอนเป็นวัยรุ่นฉันเคยพูดว่าฉัน“ ชอบคิดมาก” ให้ความสำคัญกับเวลาตั้งแต่สิบเอ็ดโมงเช้าจนถึงสี่โมงเช้าเพื่อฝันกลางวันอ่านหนังสือไปกับคอมพิวเตอร์ – อะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ แล้วนาฬิกาปลุกของฉันก็ดังไปโรงเรียนตอนเจ็ดโมงเช้า ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจะนอนจนถึงสิบโมงถ้าทำได้พยายามชดเชยหนี้การนอนหลับจากชั่วโมงทำงานในวันทำงานที่หายไป จนกระทั่งฉันเริ่มใช้ชีวิตกับสามีของฉันฉันไม่เคยเข้านอนก่อนบ่ายโมงไม่ว่าฉันจะต้องทำอะไรในวันรุ่งขึ้นหรือต้องตื่นเช้าแค่ไหนก็ตาม หลายครั้งฉันนอนไม่หลับเพียงเพราะไม่รู้สึกเหนื่อย แต่จะไม่ทำอะไรเลยมีความสุขกับชั่วโมงที่ตื่นขึ้นมาและรู้สึกโดดเดี่ยวในบ้าน ในบางครั้งฉันก็สู้กับการนอนหลับเพื่อที่จะตื่น ไม่ว่าฉันจะนอนไม่หลับหรือไม่หลับก็ไม่สำคัญ – ฉันไม่ได้ทำและฉันมักให้ความสำคัญกับเวลาเหล่านั้นมากกว่าเวลากลางวัน การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนจะกลายเป็นปัญหาเมื่อใด? ความแตกต่างระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งกับการนอนไม่หลับคือทางเลือก: ด้วยการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนเพื่อแก้แค้นคุณกำลังเรียกคืนเวลาในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกว่าสูญเสียไปในระหว่างวันโดยตั้งใจ เช่นเดียวกับหลาย ๆ อย่างมาตรวัดของคุณว่ามันเป็นปัญหาหรือไม่คือมันส่งผลเสียต่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณหรือไม่และทำไมคุณถึงใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาตั้งแต่แรก น่าเสียดายสำหรับฉันในช่วงมัธยมปลายวิทยาลัยและในวัยผู้ใหญ่คนส่วนใหญ่ที่ฉันคุยด้วยรู้สึกเหนื่อยล้า เด็ก ๆ […]

How to Stop Trying to Shop Your Way to Happiness — MyWellbeing


Many of us have engaged in some sort of retail therapy or emotional spending, especially over the last year. With little else to do during the pandemic and almost any item we could want just a click away, it’s become easier than ever to indulge ourselves—especially when we feel like we deserve a reward for […]

อะไรคือความแตกต่างระหว่างหน่วยความจำโดยนัยและชัดแจ้ง? – MyWellbeing


เป็นเช้าของการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่และคุณกำลังเครียด คุณดูสไลด์ของคุณมากกว่าพันครั้งแล้วและคุณคิดว่าคุณจำได้หมดแล้ว ในขณะที่คุณอาบน้ำเพลงเก่า ๆ เปิดวิทยุและคุณก็ฮัมเพลงไปด้วย ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารเช้าคุณร้องเพลงกับตัวเองประหลาดใจที่คุณยังคงรู้ทุกคำ เมื่อถึงเวลาทำการนำเสนอของคุณคุณดึงสไลด์ขึ้นมาและทันใดนั้นความคิดของคุณก็ว่างเปล่า สิ่งที่คุณได้ยินคือเนื้อเพลงของเพลงเก่านั่นคือ ไม่สำคัญ แต่คุณศึกษาการนำเสนอของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อคืนก่อน สิ่งที่ช่วยให้? ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับความแตกต่างในความทรงจำระยะยาวของคุณ เนื้อหาในงานนำเสนอของคุณเป็นตัวอย่างของความทรงจำที่ชัดเจนในขณะที่เพลงเก่าเป็นตัวอย่างของความทรงจำโดยนัย – วิธีสระผมชงกาแฟและแต่งตัว ความจำที่ชัดเจนหมายถึงการดึงข้อมูลหรือประสบการณ์ในอดีตอย่างมีสติในขณะที่ความจำโดยปริยายหมายถึงรูปแบบการดึงข้อมูลโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่รู้ตัว แล้วมันมีผลต่อสมองของเราอย่างไร? Explicit Memory คืออะไร? หน่วยความจำที่ชัดเจนหรือที่เรียกว่าหน่วยความจำแบบเปิดเผยเป็นข้อมูลที่สามารถเรียกคืนและอธิบายได้โดยเจตนาและมีสติ (เช่นการนำเสนอของคุณ) และข้อมูลที่คุณต้องใช้ในการจดจำอย่างมีสติ แบ่งออกเป็นสองประเภทย่อยหลัก ๆ หน่วยความจำโจ่งแจ้งสองประเภท หน่วยความจำโจ่งแจ้งแบ่งออกเป็นหน่วยความจำแบบตอนและหน่วยความจำเชิงความหมาย ความทรงจำเป็นช่วง ๆ คือความทรงจำระยะยาวเกี่ยวกับเหตุการณ์ส่วนตัวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งสามารถเรียกคืนได้เช่นสิ่งที่คุณทานอาหารเช้าหรือสถานที่ที่คุณพักในวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้าย ความทรงจำเชิงความหมายคือความทรงจำระยะยาวเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและตัวเลขเช่นชื่อวันที่และความรู้ทั่วไปอื่น ๆ เช่นวันเกิดของเพื่อนสนิทหรือเมืองหลวงของรัฐ ตัวอย่างเพิ่มเติมของหน่วยความจำที่ชัดเจน ได้แก่ : ความจำที่ชัดเจนเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นการเรียนรู้จากตำราเรียนหรือความทรงจำจากประสบการณ์สิ่งที่ต้องนำมาสู่การรับรู้อย่างมีสติ ความทรงจำเชิงความหมายอาจเป็นไปได้ว่าลอนดอนเป็นเมืองหลวงของอังกฤษในขณะที่ความทรงจำเป็นฉาก ๆ คือคุณเช่ารถสำหรับการเดินทางครั้งสุดท้ายแทนที่จะบิน ตัวอย่างอื่น ๆ ของความทรงจำที่ชัดเจน ได้แก่ : วันเกิดของเพื่อนและครอบครัว งานรับปริญญางานแต่งงานและงานอื่น ๆ วันที่และเวลานัดพบแพทย์ครั้งต่อไป ภูมิศาสตร์เช่นชื่อและที่ตั้งของประเทศ รายการในรายการขายของชำของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความทรงจำที่ชัดเจนเกี่ยวกับ“ การรู้สิ่งนั้น” ความจำโดยนัยคืออะไร? ความทรงจำโดยนัยคือความทรงจำที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและอัตโนมัติของเรา […]

นักบำบัดของฉันจะถามอะไรฉันในเซสชันแรกของเรา? – MyWellbeing


คุณพบนักบำบัดแล้ว คุณได้รับคำปรึกษาทางโทรศัพท์ การนัดหมายแรกของคุณอยู่ในปฏิทิน แต่นักบำบัดของคุณจะถามอะไรคุณในช่วงแรกของคุณ? อาจมีความวิตกกังวลมากมายเกี่ยวกับการนัดบำบัดครั้งแรกและนั่นก็สมเหตุสมผลดี คุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางครั้งใหม่แบ่งปันความคิดและความรู้สึกในที่สุดของคุณกับคนแปลกหน้าทั้งหมดและหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำงานร่วมกับนักบำบัดทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ เราต้องการให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเข้ารับการบำบัดครั้งแรกเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิน้อยลงและเครียดและได้รับการดูแลที่คุณสมควรได้รับมากขึ้น! ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่นักบำบัดของคุณอาจถามคุณในระหว่างการนัดหมายครั้งแรก ก่อนอื่นอย่าลืมใช้ประโยชน์จากการปรึกษาทางโทรศัพท์เบื้องต้นกับนักบำบัดของคุณ เพื่อช่วยให้กระบวนการติดต่อกับนักบำบัดที่คุณไว้วางใจง่ายขึ้นที่ MyWellbeing เราทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรีก่อนการนัดหมายครั้งแรกของคุณ. โดยทั่วไปการปรึกษาทางโทรศัพท์นี้จะใช้เวลาประมาณสิบห้านาทีและให้โอกาสคุณและนักบำบัดในการติดต่อกันสั้น ๆ ก่อนเริ่มการประชุมจริง เมื่อคุณพบนักบำบัดใด ๆ อย่าลืมดูว่าพวกเขาให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรีหรือไม่เพื่อวัดความพอดีก่อนที่จะลงทุนเวลาพลังงานและเงินในการนัดหมายครั้งแรกของคุณ การนึกถึงบางสิ่งก่อนการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์จะเป็นประโยชน์เช่น: เป้าหมายของฉันในการบำบัดคืออะไร? ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร: สื่อสารกับนักบำบัดของคุณ! หากคุณเคยเข้ารับการบำบัดมาก่อนอะไรที่ได้ผลกับนักบำบัดคนสุดท้าย? พิจารณาว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับใครที่เคยช่วยเหลือคุณมาก่อน พวกเขาตรวจสอบการต่อสู้ของคุณหรือไม่? พวกเขาสอนทักษะในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลให้คุณหรือไม่? พวกเขาเกี่ยวข้องกันหรือไม่? พวกเขาแบ่งปันข้อสังเกตของพวกเขาหรือไม่? อะไรที่ไม่ได้ผลในครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นนักบำบัด? สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบว่าสิ่งใดไม่ได้ผลในประสบการณ์การบำบัดที่ผ่านมาหากคุณมีข้อมูลที่จะใช้งานได้ หากคุณไม่เคยเห็นนักบำบัดมาก่อนก็ไม่เป็นไร! มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณและสิ่งที่คุณต้องการจะได้รับจากการทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณและไปจากที่นั่น เมื่อคุณได้รับนักบำบัดทางโทรศัพท์แล้วคำถามสองสามข้อที่คุณสามารถถามได้ในการปรึกษาทางโทรศัพท์ของคุณคือ: เซสชันเฉลี่ยอาจมีลักษณะอย่างไร คุณกระตือรือร้นในการบำบัดแค่ไหน? คุณคาดหวังให้ฉันเป็นผู้นำหรือเป็นผู้แนะนำฉันหรือไม่? การฝึกของคุณคืออะไร? คุณเคยทำงานกับคนที่ [has your particular obstacle or issue area]เหรอ? นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันเหตุผลที่คุณสนใจในการเริ่มต้นการบำบัดประสบการณ์ก่อนหน้านี้ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดถ้ามีสิ่งใดก็ตามที่คุณหวังจะทำและโลจิสติกส์เช่นค่าธรรมเนียมของนักบำบัดและพวกเขาเสนอขนาดเลื่อนหรือไม่นโยบายการยกเลิก ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นพันธมิตรกับผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เช่นจิตแพทย์หรือนักโภชนาการพวกเขารับการชำระเงินอย่างไรและการโต้ตอบระหว่างเซสชันมีลักษณะอย่างไรรวมถึงคุณสามารถส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงนักบำบัดระหว่างการนัดหมายได้หรือไม่ พิจารณาด้วยว่าคุณเปิดรับยาหรือไม่ (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องตัดสินใจในตอนนี้) หากคุณกำลังพบจิตแพทย์ (MD หรือ DO […]