3 วิธีในการลดความวิตกกังวลทางเพศ — MyWellbeing


บางทีคุณอาจรักษาระยะห่างจากผู้อื่นมาระยะหนึ่งแล้ว บางทีความสัมพันธ์ของคุณอาจไม่รอดจากการล็อคดาวน์ และคุณพร้อมสำหรับสิ่งใหม่ หรือบางทีคุณอาจไม่ได้อยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมที่จะสนิทสนมกันสักระยะ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม อาจเป็นนาทีที่ร้อนแรงตั้งแต่มีคนเห็นคุณเปลือยเปล่า มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะรู้สึกประหม่ากับการปรากฏตัวในหนังและงานยุ่งหลังจากทั้งหมดที่เราผ่านมา นี่ สามวิธีลดความวิตกกังวลทางเพศ และรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการกลับเข้ากระสอบ ตรวจสอบความจริงที่ว่าความวิตกกังวลทางเพศหรือความหงุดหงิดในการเปลือยกายเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ ความรู้สึกผิดและความละอายที่ทับถม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของร่างกาย ความวิตกกังวลที่มีอยู่ก่อนแล้วอาจเป็นภาระอันใหญ่หลวง ดังนั้นเราจึงต้องการตรวจสอบการพูดกับตัวเองและผลกระทบที่มีต่อเรา การพูดกับตัวเองคือ กระแสความคิดที่ไม่ได้พูดที่ไหลผ่านหัวของคุณไม่รู้จบ ความคิดอัตโนมัติเหล่านี้อาจเป็นบวกหรือลบ การพูดกับตัวเองบางส่วนมาจากเหตุผลและเหตุผล การพูดกับตัวเองอื่นๆ อาจเกิดขึ้นจากความเข้าใจผิดที่คุณสร้างขึ้นเนื่องจากขาดข้อมูล การใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวกเมื่อคุณพูดกับตัวเองไม่เพียงแต่เกี่ยวกับร่างกายแต่ความรู้สึกของตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการลดความวิตกกังวล ดิ้นรนกับการพูดกับตัวเองในเชิงบวก? ลองนึกภาพว่าคุณจะคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่รู้สึกผิด อับอาย และวิตกกังวลได้อย่างไร คุณจะพูดอะไรกับพวกเขา? หก สิบสอง สิบแปด หรือล้านเดือนแล้วที่คุณเคยนอนกับใครซักคน แน่นอนคุณจะรู้สึกไม่ได้ฝึกฝน! มันเหมือนกับสิ่งอื่นใด เมื่อคุณกลับมาทำสิ่งต่างๆ ได้ ระดับความวิตกกังวลของคุณจะลดลง นั่นเป็นเรื่องปกติทั้งหมด เราไม่ได้ปฏิเสธความจริงที่ว่าเราอาจรู้สึกกังวล แน่นอนว่าเรารู้สึกกังวล! เราแค่ตรวจสอบอารมณ์ของเราและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ เราไม่ต้องการให้ความรู้สึกด้านลบปะปนกับความรู้สึกด้านลบจนกลายเป็นภาระหนักอึ้ง ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถรองรับประสบการณ์ที่ไม่สบายใจด้วยสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณเกิดความมั่นใจ ความนับถือตนเอง ความตื่นเต้น และความรัก หากการถูกเห็นเปลือยกายเป็นสิ่งที่อยากทำ และทั้งๆ ที่รู้ว่าจะทำให้สมหวังและมีความสุขในอนาคต ก็จะทำให้รู้สึกอึดอัดอยู่ครู่หนึ่ง ลองนึกถึงสิ่งที่จะทำได้เพื่อสร้าง เบาะรอบกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในตนเองในขณะนี้ ดังนั้น หากคุณกำลังออกเดทและรู้สึกเครียดเล็กน้อยกับความรู้ที่ว่าคุณจะต้องยุ่งในตอนท้าย คุณจะทำอะไรเพื่อให้ตัวเองมีความสุขและสบายใจได้บ้าง […]

แปดวิธีที่การบำบัดสามารถปรับปรุงชีวิตการออกเดทของคุณได้ — MyWellbeing


การออกเดทเป็นรถไฟเหาะ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาสถานการณ์สบายๆ หรือหวังว่าจะสงบลง การออกเดทมาพร้อมกับความคาดหวัง การปฏิเสธ ความเบิกบานใจ ความหลงใหล ความเบื่อหน่าย และความเหนื่อยหน่าย ยิ่งไปกว่านั้น การออกเดทอาจเป็นการเปลี่ยนชีวิตที่ท้าทายสำหรับผู้ที่เข้าสู่ฉากหลังการเลิกรา การหย่าร้าง หรือการเป็นม่าย ฉันได้ทำงานกับลูกค้าจำนวนมากที่มาบำบัดด้วยความหวังที่จะทำงานผ่านช่วงตึกที่รั้งพวกเขาไว้ในความรัก ในการบำบัด เราสามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับอารมณ์และบทประพันธ์ทางจิตที่ขวางทาง—และฟื้นฟูประสบการณ์ของพวกเขา คุณอาจเคยเห็นนักบำบัดที่อธิบายว่า “การออกเดทและความสัมพันธ์” เป็นหนึ่งในความเชี่ยวชาญในการรักษาของพวกเขา คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการบำบัดสามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตการออกเดทของคุณได้อย่างไร? อ่านต่อ! 1. ชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการ สำหรับบางคน การออกเดทเป็นเรื่องที่ซับซ้อนเพราะพวกเขาไม่ค่อยแน่ใจว่ากำลังมองหาอะไร วัฒนธรรม ชุมชน ครอบครัว และฟีดโซเชียลมีเดียของเราอาจสร้างความคาดหวังบางอย่างเกี่ยวกับการออกเดท ที่ควร เพื่อให้บรรลุ แต่ความคิดเหล่านั้นสามารถบีบความสุขจากการออกเดทและทำให้รู้สึกกดดันแทน การบำบัดสามารถเป็นพื้นที่ในการแกะแหล่งที่มาของความคาดหวังเหล่านั้นและเพื่อไตร่ตรองว่าพวกเขาทำ (หรือไม่) สอดคล้องกับเป้าหมายส่วนตัวของคุณมากน้อยเพียงใด ในระดับที่ลึกกว่านั้น นักบำบัดโรคสามารถแนะนำคุณในการสำรวจค่านิยมและอารมณ์ของตนเอง และในการทำความเข้าใจกับความสับสนหรือความกลัวที่อาจรั้งคุณไว้ 2. ทำความเข้าใจรูปแบบไฟล์แนบของคุณ มีแบบทดสอบทางอินเทอร์เน็ตมากมายที่จะบอกคุณว่าบะหมี่ที่คุณชอบพูดถึงสไตล์ความรักของคุณเป็นอย่างไร แม้ว่าการตั้งค่าพาสต้าอาจไม่ได้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการออกเดทที่เป็นประโยชน์มากที่สุด แต่ก็เป็นความจริงที่เราแต่ละคนมีรูปแบบความสัมพันธ์ นักบำบัดใช้คำว่า “รูปแบบการแนบ” เพื่ออธิบายรูปแบบที่แท้จริงของความสัมพันธ์กับผู้อื่นซึ่งเราแต่ละคนเริ่มก่อตัวเมื่อเรายังเป็นทารก รูปแบบความผูกพันของเราถูกกำหนดโดยวิธีการให้ความรักและความเอาใจใส่ในครอบครัวของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารูปแบบความผูกพันในช่วงแรกของเรามีแนวโน้มที่จะทำนายรูปแบบความสัมพันธ์ของเราในวัยผู้ใหญ่ โดยที่เราไม่รู้ตัว นักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านจิตพลศาสตร์ สัมพันธ์ และเน้นสคีมาสามารถช่วยคุณนำรูปแบบเหล่านี้มาเปิดเผยได้ ในทางกลับกัน วิธีนี้สามารถช่วยทำลายวงจรของการคบกับคนรักแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งไม่เหมาะกับคุณ […]

อีโคเทอราพีคืออะไร? — สุขภาพของฉัน


สุขภาพจิตของเรารู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ลึกซึ้ง แต่ได้รับผลกระทบอย่างลึกซึ้งจากสภาพโดยรวมของโลกของเรา สิ่งที่เกิดขึ้นในสังคม การเมือง และสิ่งแวดล้อมส่งผลกระทบต่อเราแต่ละคน ความเชื่อมโยงพื้นฐานระหว่างมนุษย์กับสิ่งแวดล้อมกำลังถูกสร้างแผนที่โดยสาขาจิตวิทยาที่บุกเบิก: นิเวศวิทยา ระเบียบวินัยนี้ระบุว่าเราไม่สามารถรักษาโลกภายในของเราได้หากไม่คำนึงถึงผลกระทบของโลกธรรมชาติ ผ่านมุมมองทางนิเวศจิตวิทยา ความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ เช่น การทำงานมากเกินไป การกระตุ้นมากเกินไป เสียงในเมือง มลพิษ การขาดการเชื่อมต่อทางสังคม กำลังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราในทางลบ นำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า การเสพติด ความเหนื่อยหน่าย และความรู้สึกว่างเปล่าและการดำรงอยู่ ความสับสน การวิจัยสนับสนุนว่า ยิ่งเราอยู่ห่างจากโลกธรรมชาติมากเท่าไร สุขภาพจิตของเราก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น เราเริ่มเชื่อในภาพลวงตาของการพลัดพราก ว่าเราในฐานะมนุษย์ถูกแยกออกจากธรรมชาติ “ข้างนอกนั่น” การคิดประเภทนี้ยังก่อให้เกิดการรับรู้ถึงการแบ่งแยกระหว่างเราในฐานะมนุษย์ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อและนำไปสู่ความคิดแบบเรากับพวกเขาที่ดูเหมือนจะแสดงให้เห็นถึงการไม่เคารพซึ่งกันและกัน ความผูกพันกับโลกธรรมชาติช่วยให้เราเห็นความเชื่อมโยงระหว่างทุกชีวิต คนกับมนุษย์ และมนุษย์กับพืชและสัตว์ เราจะเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติได้อย่างไร และการเชื่อมต่อนี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของเราได้อย่างไร Ecotherapy (นิเวศวิทยาประยุกต์) มีคำตอบ รูปแบบของการบำบัดที่เน้นธรรมชาตินี้กระตุ้นให้เรามีส่วนร่วมในธรรมชาติด้วยวิธีที่เรียบง่ายแต่ลึกซึ้ง เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์ ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเรา: รับแสงแดดหน่อย แม้แต่แสงแดดเพียงไม่กี่นาทีบนผิวของคุณก็อาจมีประโยชน์ แสงแดดมีบทบาทโดยตรงในการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ที่ควบคุมอารมณ์และทรงตัว serotonin. คุณสามารถรับแสงแดดได้มากขึ้นโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเดินเล่นในละแวกบ้านหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่น แช่ตัวในแสงแดดที่บำบัด เชิญต้นไม้เข้าบ้าน การดูแลต้นไม้ในพื้นที่ของคุณไม่เพียงแต่ทำความสะอาดอากาศภายในอาคารเท่านั้น แต่ยัง […]

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความสามารถทางวัฒนธรรมและความอ่อนน้อมถ่อมตนทางวัฒนธรรม? — สุขภาพของฉัน


ในขณะที่การหานักบำบัดโรคอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อย การหาคนที่ อีกด้วย เข้าใจภูมิหลังและวัฒนธรรมของคุณอาจเป็นอุปสรรคเพิ่มเติม ความเหมาะสมกับนักบำบัดคือปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษา ดังนั้นการหานักบำบัดที่มีความสามารถทางวัฒนธรรมจึงเป็นจุดมุ่งหมายของผู้แสวงหาการบำบัดจากเชื้อชาติ ชาติพันธุ์ หรือตัวตนอื่นๆ ที่มองหานักบำบัดโรคที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม มีการโต้เถียงกันว่าการมีความสามารถทางวัฒนธรรมอาจไม่เพียงพอ ความอ่อนน้อมถ่อมตนทางวัฒนธรรมซึ่งปรากฏเป็นคำที่ต้องการนั้นไปไกลกว่าความสามารถ. แล้วความสามารถทางวัฒนธรรมและความอ่อนน้อมถ่อมตนทางวัฒนธรรมแตกต่างกันอย่างไร และอะไรสำคัญกว่ากัน? ความสามารถทางวัฒนธรรมคืออะไร? สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกำหนดความสามารถทางวัฒนธรรมเป็น “พฤติกรรมทัศนคติและทักษะที่ช่วยให้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถทำงานร่วมกับกลุ่มวัฒนธรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ” โดยพื้นฐานแล้ว หมายความว่าหากนักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณมีภูมิหลังหรือตัวตนที่แตกต่างจากคุณ พวกเขาสามารถพยายามเรียนรู้เกี่ยวกับภูมิหลัง เอกลักษณ์ และวัฒนธรรมของคุณเพื่อให้การดูแลที่เหมาะสมแก่คุณ อย่างไรก็ตาม ปัญหาเกี่ยวกับความสามารถทางวัฒนธรรมเกิดจากความหมายที่ว่าเราสามารถ “บรรลุ” ความสามารถในอีกวัฒนธรรมหนึ่งได้—และพอใจที่จะหยุดอยู่แค่นั้น มันสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นการได้รับความรู้เพียงพอเกี่ยวกับวัฒนธรรมอื่นที่คุณเพียงมีความสามารถและบอกเป็นนัยว่าวัฒนธรรมเป็นเสาหินหรือไม่มีการเปลี่ยนแปลงซึ่งไม่เป็นความจริง การรู้เรื่องหนึ่งชุมชนไม่ได้ทำให้เรามีความสามารถทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับทุกชุมชน นอกจากนี้ ชุมชนยังเป็นแบบไดนามิกและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา บางคนโต้แย้งว่าความสามารถทางวัฒนธรรมนั้นเป็นไปไม่ได้ (ไม่มีทางที่จะมีความสามารถในอีกวัฒนธรรมหนึ่งได้เพราะคุณไม่มีประสบการณ์ชีวิตนั้น) หรือเพียงแค่ความสามารถนั้นไม่เพียงพอ สำหรับบางคน ความอ่อนน้อมถ่อมตนในวัฒนธรรมอาจเป็นทั้งคำที่ดีกว่าและเป็นเป้าหมายที่ดีกว่า ในขณะที่สำหรับคนอื่น แนวคิดไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง/หรือแต่ทั้งสองอย่าง/และ—ควรพยายามทั้งความสามารถทางวัฒนธรรมและความอ่อนน้อมถ่อมตนทางวัฒนธรรม แล้วความอ่อนน้อมถ่อมตนทางวัฒนธรรมคืออะไร? ความอ่อนน้อมถ่อมตนทางวัฒนธรรมคือ กระบวนการไตร่ตรองและการไต่สวนตลอดชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวกับอคติส่วนบุคคลและวัฒนธรรมตลอดจนความตระหนักและความอ่อนไหวต่อประเด็นทางวัฒนธรรมที่สำคัญของผู้อื่น. ความคิดของ ความอ่อนน้อมถ่อมตน มาจากความจริงที่ว่าไม่ควรเน้นที่ความสามารถหรือความมั่นใจ และตระหนักว่า ยิ่งมีคนสัมผัสกับวัฒนธรรมที่แตกต่างจากของตัวเองมากเท่าไหร่ พวกเขาจะตระหนักได้มากว่า อย่า รู้เกี่ยวกับผู้อื่น ในบทความปี 1998 ซึ่งการอภิปรายส่วนใหญ่เกี่ยวกับความสามารถทางวัฒนธรรมและความอ่อนน้อมถ่อมตนทางวัฒนธรรมเป็นพื้นฐาน ดร. Melanie Tervalon และ […]

ผู้หญิงศักดิ์สิทธิ์ — MyWellbeing


ในโพสต์ของสัปดาห์นี้จากผู้ปฏิบัติงาน Shamanic Reiki และนักบำบัดโรค MyWellbeing ธาเลีย ลองแชมป์เราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Divine Feminine หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับธาเลียหรือนัดหมายเวลาปรึกษากับเธอ กรุณาเยี่ยมชมหน้าโปรไฟล์ของเธอ. เราอยู่ในยุคที่คำว่า “ตื่น” และวลีเช่น “ฉันเป็นจิตวิญญาณ” ถูกโยนทิ้งไปมากจนอุตสาหกรรมด้านสุขภาพได้เติบโตขึ้นเป็นสัตว์ประหลาดที่มีมูลค่าหลายล้านดอลลาร์ในขณะนี้ หนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณ ปรมาจารย์ และการช่วยเหลือตนเอง ก็เหมือนกับทุกสิ่งที่ได้มาจากสถานที่แห่งความบริสุทธิ์ ถูกบรรจุลงในหีบห่อที่ย่อยได้เพื่อส่งออกและบริโภคโดยมวลชน สิ่งที่เคยถูกมองว่าเป็นเรื่องนอกรีต ศาสตร์ลวงโลก ไสยศาสตร์ วูวู และนิวเอจ กลายเป็นส่วนสำคัญของสังคมที่คนจำนวนมากได้ประโยชน์จากและ/หรือมีส่วนร่วม ไม่ว่าสิ่งเหล่านี้จะเริ่มต้นโดยพระวิญญาณหรือไม่ก็ตามเพื่อทำความเข้าใจและบูรณาการรหัสกระตุ้นดีเอ็นเอ และพวกเขาเคยมีประสบการณ์ที่ชักนำพวกเขาให้สำรวจ “โลก” นอกม่านหรือไม่ เรากำลังอยู่ในยุคของInsta Guru, Wellness Influencer และ- พูดตรงๆ นะ- กลุ่มป้ายกำกับอื่นๆ ที่เป็นข้อแก้ตัวที่ดีสำหรับหลายๆ คนที่จะไม่ต้องผูกมัดกับสิ่งใดๆ โดยเฉพาะตัวเอง ในทางใดทางหนึ่งอย่างแท้จริง แต่ใครก็ตามที่คู่ควรกับเกลือของพวกเขา ผู้ตื่นขึ้น ผู้ที่กำลังจำได้ว่าตนเป็นใคร และใครถูกเรียกและเริ่มต้นในชีวิตที่เวทมนตร์ที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นกับพวกเขา แทบทุกช่วงเวลาของทุกวันรู้ดีถึงความมุ่งมั่นในตัวเอง การเดินทางของคุณ และการรับใช้เป็นหนทางเดียวที่จะตรัสรู้ การปลุกจิตวิญญาณที่แท้จริงเรียกร้องความมุ่งมั่นจากคุณ นี่ไม่ใช่แค่ยุคของราศีกุมภ์เท่านั้น เป็นการกลับมาของเทพสตรี เช่นเดียวกับเสียงคำรามของ Mother […]

จะบอกได้อย่างไรว่านักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณเหมาะสมหรือไม่ — MyWellbeing


การเริ่มต้นการบำบัดหรือการฝึกสอนอาจดูน่ากลัวเล็กน้อย คุณพบคนใหม่ และในทันใด คุณก็ควรจะบอกความคิด ความกลัว ปัญหา และความเป็นไปได้ทั้งหมดเกี่ยวกับอดีตหรือความบอบช้ำของคุณให้พวกเขาฟัง เมื่อพยายามตัดสินใจว่านักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณเหมาะกับคุณหรือไม่ การทำอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรจะใช้สัญชาตญาณอย่างไรในเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าความกลัวหรือความไม่แน่นอนกำลังขวางทางอยู่หรือไม่ ในขณะที่มีความเฉพาะเจาะจง คำถามที่คุณสามารถถามในการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ครั้งแรกของคุณ เพื่อเริ่มดูว่าคุณและนักบำบัดโรคหรือโค้ชเหมาะสมหรือไม่ ต่อไปนี้คือวิธีที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่จะบอกว่านักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณเหมาะกับคุณหรือไม่ คุณควรมีความรู้สึกว่านักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณรับฟังและพัฒนาความรู้สะสมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังแบ่งปัน ก่อนอื่น คุณต้องการรู้สึกว่านักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณรับฟังคุณจริงๆ คุณต้องการที่จะรู้สึกเห็นได้ยินและเข้าใจ หากคุณกำลังรับฟัง คุณควรรู้สึกว่านักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณมีความเข้าใจสะสมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังแบ่งปันกับพวกเขา ดังนั้น หากคุณแบ่งปันบางอย่างเกี่ยวกับความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว และมีสิ่งใหม่เกิดขึ้นกับเพื่อนร่วมงานคนนั้นในสัปดาห์ต่อมา คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มต้นจากศูนย์และต้องอธิบายว่าใครคือเพื่อนร่วมงานคนนั้นอีกครั้ง แน่นอน นักบำบัดหรือโค้ชของคุณจะถามคำถามที่ชัดเจนหรือตรวจสอบข้อมูลซ้ำอีกครั้งก็ได้—ต้องใช้เวลาและความพยายามในการจดจำรายละเอียดทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีส่วนที่เคลื่อนไหวได้มากมาย!—แต่นักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณควรเข้าหาสิ่งเหล่านี้ การสนทนาที่มีความสนใจและความอยากรู้ ต่อยอดจากความรู้ของพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและสิ่งที่คุณเคยพูดถึงมาก่อน และช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกไว้วางใจได้ และคุณควรจะรู้สึกได้ว่าทั้งหมดนี้กำลังเกิดขึ้น คุณไม่ควรรู้สึกถูกไล่ออก ถูกตัดสิน หรือละอายต่อสิ่งที่คุณแบ่งปันกับนักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณ ความปลอดภัยเป็นปัจจัยสำคัญในการดูแล และสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกปลอดภัยในการแบ่งปันสิ่งต่างๆ กับผู้ให้บริการของคุณ บางครั้ง ความรู้สึกปลอดภัยต้องใช้เวลาจึงจะเติบโต แต่จงวางใจในลำไส้ของคุณอีกครั้ง: หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะแบ่งปันหลังจากผ่านไป 2-3 เซสชัน มันอาจจะไม่ใช่คู่ที่ดีที่สุด ในช่วงแรกๆ ของคุณ ให้ถามตัวเองว่า: คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังสร้างพื้นที่ปลอดภัยร่วมกันเพื่อสำรวจความต้องการ ความเจ็บปวด งานเฉลิมฉลอง และเป้าหมายของคุณหรือไม่? คุณเชื่อหรือไม่ว่าผู้ให้บริการของคุณกำลังฟังคุณและได้ยินสิ่งที่คุณพูด? คุณพบว่าความอยากรู้เกี่ยวกับตัวตน ความต้องการ […]

ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไร? — สุขภาพของฉัน


ประสบความสำเร็จ. อยู่ในการควบคุม. มั่นใจ. ยุ่ง. ขับเคลื่อน เมื่อมองแวบแรก ทำไมใครๆ ถึงคิดว่าคนที่มีลักษณะเหล่านี้มีความวิตกกังวล? แต่ถ้าพวกเขาดึงม่านกลับคืน พวกเขาจะเห็นว่าความสำเร็จและการขับเคลื่อนนั้นมาจากความกลัวที่จะล้มเหลว ความมั่นใจคือการคาดคะเนเพื่อปกปิดแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับทุกรายละเอียดในแต่ละวันของคุณ ความวุ่นวายเป็นผลมาจากการที่คุณไม่เคยรู้สึกว่าตัวเองทำมามากพอแล้ว แต่คุณไม่สามารถพักผ่อนหรือผ่อนคลายได้ และการควบคุมคือความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและขจัดความเป็นไปได้ที่จะทำผิดพลาด แม้ว่าลักษณะเหล่านี้อาจไม่ใช่สิ่งที่เราคิดเมื่อเราได้ยินคำว่า “ความวิตกกังวล” แต่ก็สามารถเป็นได้สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลที่ทำงานได้ดี คนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่ได้สูงอาจแสดงออกถึงการรวมตัวกันภายนอก พวกเขาอาจจะทำงานได้ดีในงานของพวกเขา ที่กีฬา ที่ความสัมพันธ์ และในด้านอื่นๆ ของชีวิต แต่ภายในพวกเขากำลังต่อสู้กับการต่อสู้ภายในและปั่นป่วนของความวิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่เมื่อมีคนเป็นโรควิตกกังวล มันเกี่ยวข้องมากกว่าความกังวลหรือความกลัวชั่วคราว สำหรับบุคคลที่มีโรควิตกกังวล ซึ่งรวมถึงโรควิตกกังวลทั่วไป โรคตื่นตระหนก และโรคที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวต่างๆ ความวิตกกังวลจะไม่หายไปและอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป อาการดังกล่าวอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน เช่น ประสิทธิภาพการทำงาน การเรียน และความสัมพันธ์ แม้ว่าความวิตกกังวลที่เกิดจากการทำงานมากเกินไปจะไม่ใช่การวินิจฉัยแยกจากกัน แต่หากคุณมีความวิตกกังวล การสร้างความตระหนักในตนเองเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ วิธีแสดงอาการ และวิธีรับมือ แม้ว่าคุณอาจปรากฏต่อผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์ เหมือนคุณมีทุกอย่างที่คิดออก อาการและอาการแสดงของความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไร? เพราะความวิตกกังวลในการทำงานสูงนั้นแท้จริงแล้วคือความวิตกกังวล อาการและอาการแสดง จะคล้ายกัน: รู้สึกกระสับกระส่าย รู้สึกเหนื่อย ความยากลำบากในการเพ่งสมาธิหรือสูญเสียการฝึกฝนความคิดของคุณ หงุดหงิด ปวดกล้ามเนื้อ ตึง หรือปวดเมื่อย […]

วิธีลดความวิตกกังวลในการกลับสู่โลกส่วนตัว — MyWellbeing


หลังจากการล็อกดาวน์ การกักกัน และข้อจำกัดเป็นเวลานานหลายปี สันนิษฐานว่าคนส่วนใหญ่กระตือรือร้นที่จะกลับไปใช้ชีวิตก่อนเกิดโรคระบาด แต่ ตามการสำรวจของ American Psychological Association’s Stress in America ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้คนกล่าวว่าพวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่จะปรับตัวให้เข้ากับปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวหลังเกิดโรคระบาด สำหรับคนเหล่านี้ ความกังวลเกี่ยวกับการกลับไปสู่โลกส่วนตัวนั้นเป็นเรื่องจริง—และใช้ได้จริงโดยสิ้นเชิง บางคนต้องทำงานทางไกลหรือตกงานในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ และตอนนี้ลังเลที่จะกลับไปทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดูเหมือนว่าสถานที่ทำงานของพวกเขาไม่พร้อมที่จะใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เหมาะสม ผู้คนจำนวนมากได้ทำงานด้วยตนเองตลอดช่วงการแพร่ระบาดครั้งใหญ่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเครียดใดๆ เกิดขึ้นอีกแล้วในขณะนี้ที่ส่วนอื่นๆ ของโลกกำลังไล่ตาม แทนที่จะกลับบ้านเพื่อคลายเครียดหลังจากสวมหน้ากากมาทั้งวัน ตอนนี้พวกเขาอาจถูกเชิญไปงานสังสรรค์หรือทำกิจกรรมนอกบ้านในช่วงสุดสัปดาห์ที่เหนื่อยล้า ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณรู้สึกกังวลที่จะเปิดให้บริการอีกครั้งในทุกระดับ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนั้น แม้ว่าปีที่แล้ว (หรือมากกว่านั้น) จะไม่ปกติเลยก็ตาม ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำในเชิงรุกเพื่อลดความเครียดบางส่วนในการกลับไปใช้ชีวิตด้วยตนเอง เฉลิมฉลองความจริงที่ว่าคุณได้ปรับตัวกับวิถีชีวิตของคุณไม่มากก็น้อย—และรู้สึกมั่นใจในความจริงที่ว่าคุณสามารถปรับตัวได้อีกครั้ง โควิด-19 ทำให้ชีวิตส่วนใหญ่ของเราพลิกผันไปในระดับหนึ่ง บางทีคุณอาจยังคงไปทำงานแบบตัวต่อตัว แต่คุณปรับตัวเข้ากับการเข้าสังคมแบบเสมือนจริงกับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือบางทีสำนักงานของคุณอาจปิดตัวลงในวันหนึ่ง และคุณปรับตัวให้เข้ากับการทำงานจากที่บ้าน ในขณะเดียวกันก็ดูแลลูกๆ หรือคนที่คุณรักไปพร้อมๆ กัน แต่คุณทำได้! และคุณสามารถทำได้อีกครั้ง จัดสรรเวลาให้สมองทิ้งเรื่องทั้งหมดที่กลับมาเปิดใหม่ซึ่งทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวล คุณสามารถบันทึก บันทึกเสียงหรือวิดีโอ หรือแชทกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือ นักบำบัดโรคหรือโค้ชของคุณ เกี่ยวกับทุกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ ตอนนี้ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด ความคิดเหล่านั้นจะหมุนไปรอบๆ […]

Which Type of Therapy is Right for Me? — MyWellbeing


While finding a therapist can be a little daunting, figuring out which type of therapy is right for you can be even more confusing. There are dozens of therapeutic approaches and many therapists don’t practice just one. Instead, they pull elements from different approaches and tailor their treatment according to each client’s needs. So how […]

ฉันจะโน้มน้าวให้คนอื่นไปบำบัดได้อย่างไร? — สุขภาพของฉัน


เมื่อเราเห็นคนสำคัญอื่นๆ เพื่อนร่วมห้อง เพื่อน คนที่คุณรัก หรือสมาชิกในครอบครัวทุกข์ทรมาน สัญชาตญาณแรกของเรามักจะทำทุกอย่างที่เราทำได้เพื่อช่วย บางครั้ง เราอาจคิดว่าการบำบัดอาจเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุน แต่เป็นการยากที่จะเข้าใจวิธีที่จะพูดถึงหัวข้อนี้ การพูดง่ายๆ ว่า “ดูเหมือนว่าคุณอาจต้องการการบำบัด” อาจฟังดูเป็นการเผชิญหน้ามากกว่าที่จะสนับสนุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการสนทนาที่เกิดขึ้นแล้วในอดีต (และจบลงด้วยไม่ดี) แล้วเราจะโน้มน้าวให้คนอื่นไปบำบัดได้อย่างไรโดยไม่ทำลายความสัมพันธ์ของเราหรือรู้สึกเหมือนเราเกินขอบเขต? จะดีขึ้นหรือแย่ลง คุณไม่สามารถโน้มน้าวให้คนอื่นไปบำบัดได้ แต่! มีหลายวิธีที่จะสนับสนุนหรือชักชวนให้ผู้อื่นลองทำการบำบัด แต่เมื่อเราคิดหาวิธีทำสิ่งนี้ งานส่วนใหญ่ไม่ได้เน้นที่วิธีที่เราสามารถโน้มน้าวใจพวกเขาได้ แต่เป็นการตั้งความคาดหวังของเราเอง สร้างขอบเขต สิ่งที่เราควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ และการสร้างแบบจำลองสำหรับผู้อื่นในสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเองมากที่สุด เมื่อพวกเขาเริ่มสังเกตข้อดีบางประการของพฤติกรรมการสร้างแบบจำลองของคุณ คุณอาจลงเอยด้วยการเกลี้ยกล่อมพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งลงและพูดว่า “ฉันคิดว่าคุณต้องไปบำบัด” เมื่อคุณพยายามเกลี้ยกล่อมให้คนอื่นไปบำบัด ให้พิจารณาขอบเขตของตัวเองก่อน บ่อยครั้ง เมื่อเราตัดสินใจว่าต้องการเกลี้ยกล่อมให้ใครซักคนไปบำบัด ความรู้สึกนั้นเริ่มด้วยการเห็นคนที่เราห่วงใยว่าใครกำลังทุกข์ทรมาน คนที่เราอยากช่วยเหลือ และแม้จะสวยงามและคุ้มค่าเท่าการบำบัด แต่ก็ต้องใช้เวลา เป็นการยากที่จะโน้มน้าวให้ใครสักคนไปและได้ประโยชน์จากงานนี้จริง ๆ หากพวกเขาไม่บรรลุข้อสรุปนั้นและตัดสินใจด้วยตัวเองที่จะแสดงและทำงานนั้นตามเงื่อนไขของตนเอง เวลาเห็นใครทุกข์ ให้นั่งลงวางแผนกับตัวเองก่อน ลองคิดดูว่า: อยู่ในการควบคุมของคุณเมื่อมันมาถึงความสามารถในการสนับสนุนพวกเขา อยู่เหนือการควบคุมของคุณ คุณสามารถยืนยันตัวเอง คุณสามารถอุทิศให้กับกระบวนการให้การสนับสนุนพวกเขาโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหน่ายหากพวกเขาปฏิเสธหรือไม่พร้อม จากนั้น คุณสามารถเริ่มบทสนทนาเล็กๆ น้อยๆ ได้: คุณสามารถส่งของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้พวกเขาได้ คุณสามารถส่งอีเมลหรือข้อความรักได้ […]