ครั้งแรกที่ฉันเห็นวลี แก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนกรามของฉันลดลง ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันนอนไม่หลับ (หรือที่สำคัญกว่านั้นคือไม่ได้นอน) ได้รับคำอธิบายเพียงสามคำ ระยะ การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน ดูเหมือนจะได้รับการประกาศเกียรติคุณใน ผลการศึกษาจากเนเธอร์แลนด์ระบุว่าการไม่เข้านอนตามเวลาที่ตั้งใจไว้ในขณะที่ไม่มีสถานการณ์ภายนอกใดที่ขัดขวางบุคคลจากการทำเช่นนั้น แก้แค้น ดูเหมือนจะปรากฏตัวครั้งแรก บนอินเทอร์เน็ตในประเทศจีนในปี 2559 และนักเขียน Daphne K. Lee ได้ให้คำจำกัดความใน Twitter ว่า “เป็นปรากฏการณ์ที่ผู้คนที่ไม่สามารถควบคุมชีวิตในตอนกลางวันได้มากนักปฏิเสธที่จะนอนเร็วเพื่อที่จะได้รับความรู้สึกอิสระในช่วงสาย ชั่วโมงกลางคืน” คุณกำลังได้รับการแก้แค้นอย่างแท้จริงในวันที่คุณรู้สึกว่าไม่มีอิสระการควบคุมหรือเวลาอยู่กับตัวเอง เพราะคุณสามารถควบคุมได้ว่าจะปล่อยให้การนอนหลับพาคุณไปหรือไม่วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้แค้นในวันของคุณคือการตื่นนอน ฉันไม่เคยเป็นคนหลับง่าย แต่ฉันมีส่วนร่วมในการแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนมาตลอดชีวิต ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กพ่อแม่และพี่น้องของฉันจะเข้ามาตอนแปดโมงเก้าหรือสิบโมงในตอนกลางคืนและฉันจะขโมยอีกสองสามชั่วโมงคนเดียวในบ้านที่เงียบและมืดเพื่อทำในสิ่งที่ฉันรักมากกว่าการนอนหลับหรืออย่างอื่น ในโลก – อ่าน ตอนเป็นวัยรุ่นฉันเคยพูดว่าฉัน“ ชอบคิดมาก” ให้ความสำคัญกับเวลาตั้งแต่สิบเอ็ดโมงเช้าจนถึงสี่โมงเช้าเพื่อฝันกลางวันอ่านหนังสือไปกับคอมพิวเตอร์ – อะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ แล้วนาฬิกาปลุกของฉันก็ดังไปโรงเรียนตอนเจ็ดโมงเช้า ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจะนอนจนถึงสิบโมงถ้าทำได้พยายามชดเชยหนี้การนอนหลับจากชั่วโมงทำงานในวันทำงานที่หายไป จนกระทั่งฉันเริ่มใช้ชีวิตกับสามีของฉันฉันไม่เคยเข้านอนก่อนบ่ายโมงไม่ว่าฉันจะต้องทำอะไรในวันรุ่งขึ้นหรือต้องตื่นเช้าแค่ไหนก็ตาม หลายครั้งฉันนอนไม่หลับเพียงเพราะไม่รู้สึกเหนื่อย แต่จะไม่ทำอะไรเลยมีความสุขกับชั่วโมงที่ตื่นขึ้นมาและรู้สึกโดดเดี่ยวในบ้าน ในบางครั้งฉันก็สู้กับการนอนหลับเพื่อที่จะตื่น ไม่ว่าฉันจะนอนไม่หลับหรือไม่หลับก็ไม่สำคัญ – ฉันไม่ได้ทำและฉันมักให้ความสำคัญกับเวลาเหล่านั้นมากกว่าเวลากลางวัน การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนจะกลายเป็นปัญหาเมื่อใด? ความแตกต่างระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งกับการนอนไม่หลับคือทางเลือก: ด้วยการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนเพื่อแก้แค้นคุณกำลังเรียกคืนเวลาในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกว่าสูญเสียไปในระหว่างวันโดยตั้งใจ เช่นเดียวกับหลาย ๆ อย่างมาตรวัดของคุณว่ามันเป็นปัญหาหรือไม่คือมันส่งผลเสียต่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณหรือไม่และทำไมคุณถึงใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาตั้งแต่แรก น่าเสียดายสำหรับฉันในช่วงมัธยมปลายวิทยาลัยและในวัยผู้ใหญ่คนส่วนใหญ่ที่ฉันคุยด้วยรู้สึกเหนื่อยล้า เด็ก ๆ […]

Many of us have engaged in some sort of retail therapy or emotional spending, especially over the last year. With little else to do during the pandemic and almost any item we could want just a click away, it’s become easier than ever to indulge ourselves—especially when we feel like we deserve a reward for […]

เป็นเช้าของการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่และคุณกำลังเครียด คุณดูสไลด์ของคุณมากกว่าพันครั้งแล้วและคุณคิดว่าคุณจำได้หมดแล้ว ในขณะที่คุณอาบน้ำเพลงเก่า ๆ เปิดวิทยุและคุณก็ฮัมเพลงไปด้วย ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารเช้าคุณร้องเพลงกับตัวเองประหลาดใจที่คุณยังคงรู้ทุกคำ เมื่อถึงเวลาทำการนำเสนอของคุณคุณดึงสไลด์ขึ้นมาและทันใดนั้นความคิดของคุณก็ว่างเปล่า สิ่งที่คุณได้ยินคือเนื้อเพลงของเพลงเก่านั่นคือ ไม่สำคัญ แต่คุณศึกษาการนำเสนอของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อคืนก่อน สิ่งที่ช่วยให้? ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับความแตกต่างในความทรงจำระยะยาวของคุณ เนื้อหาในงานนำเสนอของคุณเป็นตัวอย่างของความทรงจำที่ชัดเจนในขณะที่เพลงเก่าเป็นตัวอย่างของความทรงจำโดยนัย – วิธีสระผมชงกาแฟและแต่งตัว ความจำที่ชัดเจนหมายถึงการดึงข้อมูลหรือประสบการณ์ในอดีตอย่างมีสติในขณะที่ความจำโดยปริยายหมายถึงรูปแบบการดึงข้อมูลโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่รู้ตัว แล้วมันมีผลต่อสมองของเราอย่างไร? Explicit Memory คืออะไร? หน่วยความจำที่ชัดเจนหรือที่เรียกว่าหน่วยความจำแบบเปิดเผยเป็นข้อมูลที่สามารถเรียกคืนและอธิบายได้โดยเจตนาและมีสติ (เช่นการนำเสนอของคุณ) และข้อมูลที่คุณต้องใช้ในการจดจำอย่างมีสติ แบ่งออกเป็นสองประเภทย่อยหลัก ๆ หน่วยความจำโจ่งแจ้งสองประเภท หน่วยความจำโจ่งแจ้งแบ่งออกเป็นหน่วยความจำแบบตอนและหน่วยความจำเชิงความหมาย ความทรงจำเป็นช่วง ๆ คือความทรงจำระยะยาวเกี่ยวกับเหตุการณ์ส่วนตัวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งสามารถเรียกคืนได้เช่นสิ่งที่คุณทานอาหารเช้าหรือสถานที่ที่คุณพักในวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้าย ความทรงจำเชิงความหมายคือความทรงจำระยะยาวเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและตัวเลขเช่นชื่อวันที่และความรู้ทั่วไปอื่น ๆ เช่นวันเกิดของเพื่อนสนิทหรือเมืองหลวงของรัฐ ตัวอย่างเพิ่มเติมของหน่วยความจำที่ชัดเจน ได้แก่ : ความจำที่ชัดเจนเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นการเรียนรู้จากตำราเรียนหรือความทรงจำจากประสบการณ์สิ่งที่ต้องนำมาสู่การรับรู้อย่างมีสติ ความทรงจำเชิงความหมายอาจเป็นไปได้ว่าลอนดอนเป็นเมืองหลวงของอังกฤษในขณะที่ความทรงจำเป็นฉาก ๆ คือคุณเช่ารถสำหรับการเดินทางครั้งสุดท้ายแทนที่จะบิน ตัวอย่างอื่น ๆ ของความทรงจำที่ชัดเจน ได้แก่ : วันเกิดของเพื่อนและครอบครัว งานรับปริญญางานแต่งงานและงานอื่น ๆ วันที่และเวลานัดพบแพทย์ครั้งต่อไป ภูมิศาสตร์เช่นชื่อและที่ตั้งของประเทศ รายการในรายการขายของชำของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความทรงจำที่ชัดเจนเกี่ยวกับ“ การรู้สิ่งนั้น” ความจำโดยนัยคืออะไร? ความทรงจำโดยนัยคือความทรงจำที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและอัตโนมัติของเรา […]

คุณพบนักบำบัดแล้ว คุณได้รับคำปรึกษาทางโทรศัพท์ การนัดหมายแรกของคุณอยู่ในปฏิทิน แต่นักบำบัดของคุณจะถามอะไรคุณในช่วงแรกของคุณ? อาจมีความวิตกกังวลมากมายเกี่ยวกับการนัดบำบัดครั้งแรกและนั่นก็สมเหตุสมผลดี คุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางครั้งใหม่แบ่งปันความคิดและความรู้สึกในที่สุดของคุณกับคนแปลกหน้าทั้งหมดและหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำงานร่วมกับนักบำบัดทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ เราต้องการให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเข้ารับการบำบัดครั้งแรกเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิน้อยลงและเครียดและได้รับการดูแลที่คุณสมควรได้รับมากขึ้น! ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่นักบำบัดของคุณอาจถามคุณในระหว่างการนัดหมายครั้งแรก ก่อนอื่นอย่าลืมใช้ประโยชน์จากการปรึกษาทางโทรศัพท์เบื้องต้นกับนักบำบัดของคุณ เพื่อช่วยให้กระบวนการติดต่อกับนักบำบัดที่คุณไว้วางใจง่ายขึ้นที่ MyWellbeing เราทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรีก่อนการนัดหมายครั้งแรกของคุณ. โดยทั่วไปการปรึกษาทางโทรศัพท์นี้จะใช้เวลาประมาณสิบห้านาทีและให้โอกาสคุณและนักบำบัดในการติดต่อกันสั้น ๆ ก่อนเริ่มการประชุมจริง เมื่อคุณพบนักบำบัดใด ๆ อย่าลืมดูว่าพวกเขาให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรีหรือไม่เพื่อวัดความพอดีก่อนที่จะลงทุนเวลาพลังงานและเงินในการนัดหมายครั้งแรกของคุณ การนึกถึงบางสิ่งก่อนการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์จะเป็นประโยชน์เช่น: เป้าหมายของฉันในการบำบัดคืออะไร? ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร: สื่อสารกับนักบำบัดของคุณ! หากคุณเคยเข้ารับการบำบัดมาก่อนอะไรที่ได้ผลกับนักบำบัดคนสุดท้าย? พิจารณาว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับใครที่เคยช่วยเหลือคุณมาก่อน พวกเขาตรวจสอบการต่อสู้ของคุณหรือไม่? พวกเขาสอนทักษะในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลให้คุณหรือไม่? พวกเขาเกี่ยวข้องกันหรือไม่? พวกเขาแบ่งปันข้อสังเกตของพวกเขาหรือไม่? อะไรที่ไม่ได้ผลในครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นนักบำบัด? สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบว่าสิ่งใดไม่ได้ผลในประสบการณ์การบำบัดที่ผ่านมาหากคุณมีข้อมูลที่จะใช้งานได้ หากคุณไม่เคยเห็นนักบำบัดมาก่อนก็ไม่เป็นไร! มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณและสิ่งที่คุณต้องการจะได้รับจากการทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณและไปจากที่นั่น เมื่อคุณได้รับนักบำบัดทางโทรศัพท์แล้วคำถามสองสามข้อที่คุณสามารถถามได้ในการปรึกษาทางโทรศัพท์ของคุณคือ: เซสชันเฉลี่ยอาจมีลักษณะอย่างไร คุณกระตือรือร้นในการบำบัดแค่ไหน? คุณคาดหวังให้ฉันเป็นผู้นำหรือเป็นผู้แนะนำฉันหรือไม่? การฝึกของคุณคืออะไร? คุณเคยทำงานกับคนที่ [has your particular obstacle or issue area]เหรอ? นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันเหตุผลที่คุณสนใจในการเริ่มต้นการบำบัดประสบการณ์ก่อนหน้านี้ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดถ้ามีสิ่งใดก็ตามที่คุณหวังจะทำและโลจิสติกส์เช่นค่าธรรมเนียมของนักบำบัดและพวกเขาเสนอขนาดเลื่อนหรือไม่นโยบายการยกเลิก ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นพันธมิตรกับผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เช่นจิตแพทย์หรือนักโภชนาการพวกเขารับการชำระเงินอย่างไรและการโต้ตอบระหว่างเซสชันมีลักษณะอย่างไรรวมถึงคุณสามารถส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงนักบำบัดระหว่างการนัดหมายได้หรือไม่ พิจารณาด้วยว่าคุณเปิดรับยาหรือไม่ (แม้ว่าคุณจะไม่ต้องตัดสินใจในตอนนี้) หากคุณกำลังพบจิตแพทย์ (MD หรือ DO […]

การเกิดเป็นความมหัศจรรย์สูงสุด ถึงกระนั้นก็ตามเท่าที่มันเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวันประสบการณ์นั้นเป็นของแต่ละบุคคลโดยสิ้นเชิง มีโฆษณามากมายเกี่ยวกับ hypnobirthing Hypnobirthing ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงปลายปีเนื่องจากมีคนดังจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในบรรดาผู้หญิงที่มีชื่อเสียงหลายคนแองเจลินาโจลีใช้ hypnobirthing สำหรับการคลอดลูกแฝดของซีซาเรียนและเคทมิดเดิลตันประสบความสำเร็จในการใช้ hypnobirthing ในฐานะโค้ชด้านการเจริญพันธุ์และนักสะกดจิตที่เชี่ยวชาญด้าน Hypnobirthing ฉันได้รับการฝึกฝนให้จัดหาเครื่องมือที่ส่งเสริมให้ผู้หญิงบรรลุระดับความผ่อนคลายในระหว่างคลอด สำหรับลูกค้าของฉันหลายคนนั่นหมายถึงการเลือกคลอดแบบธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา อย่างไรก็ตามการคลอดตามธรรมชาติไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมาย แต่เป้าหมายของฉันคือการช่วยให้ลูกค้าของฉันผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยกระบวนการคลอดใด ๆ ที่เธอเลือกซึ่งเหมาะกับสถานการณ์ของเธอเอง Hypnobirthing คืออะไร? Hypnobirthing เป็นเทคนิคการบรรเทาความเจ็บปวดโดยผู้หญิงใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองการผ่อนคลายและการหายใจเพื่อเอาชนะหรือปรับกรอบความเจ็บปวดในการคลอด มุมมองที่อ่อนโยนของ Hypnobirthing เกี่ยวกับการคลอดบุตรใช้ท่าทางที่ทั้งร่างกายของแม่และทารกถูกสร้างขึ้นและตั้งใจจะทำสิ่งนี้และเป็นประสบการณ์ที่กลมกลืนกันได้ คุณแม่สามารถฝึกสมองเพื่อกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความต้องการอย่างผ่อนคลายโดยใช้ความคิดและฮอร์โมนธรรมชาติที่สร้างขึ้นเพื่อประโยชน์ของร่างกายเพื่อควบคุมร่างกายแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเครียดหรือความคาดหวังว่าจะไม่สบายในระหว่างคลอด การใช้การสะกดจิตเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในการคลอดบุตรมีประวัติอันยาวนานและโดดเด่น การใช้เอกสารครั้งแรกคือในปี ค.ศ. 1920 รัสเซีย ในความเป็นจริงเฟอร์ดินานด์ลาเมซได้เรียนรู้เทคนิคการสะกดจิตในระหว่างการเยือนรัสเซียและนำพวกเขากลับไปยังฝรั่งเศสซึ่งเขาได้พัฒนา“ วิธีลาเมซ” ที่ยังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน เขาเรียกมันว่า“ การคลอดบุตรโดยไม่เจ็บปวดด้วยวิธีทางจิตวิทยา” Grantly Dick-Read สูติแพทย์ชาวอังกฤษตระหนักว่าผู้หญิงสามารถทำลายสิ่งที่เขาเรียกว่า Fear-Tension-Pain Syndrome ซึ่งทำให้เลือดไหลออกจากมดลูกไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่น ๆ เช่นขาเมื่อเขาสังเกตเห็นผู้หญิงให้ การคลอดในลักษณะที่ท้าทายประสบการณ์ในโรงพยาบาลของเขาเกี่ยวกับการทำงานที่เจ็บปวด Dick-Read ศึกษาว่าด้วยความช่วยเหลือของสถานะการสะกดจิตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ (การเปลี่ยนแปลงที่เราเข้าและออกตลอดทั้งวัน) การคลอดและการคลอดที่สะดวกสบายรวดเร็วและไม่เจ็บปวดเป็นไปได้ คำว่า“ hypnobirthing” ได้รับการประกาศเกียรติคุณโดย Marie Mongan, […]

ในขณะที่โฆษณาและความบันเทิงพยายามทำให้เราเชื่อเช่นนั้น เดือนนี้เป็นฤดูแห่งความรักที่โรแมนติกเราไม่ได้ซื้อมัน ในเดือนนี้ (และทุกๆเดือน!) เรามุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของเรานั่นคือสิ่งที่เรามีกับตัวเอง การรักตัวเองไม่ใช่แค่ดอกไม้และช็อคโกแลตเท่านั้น (แม้ว่าเราจะไม่ปฏิเสธก็ตาม!) การรักตัวเองส่งผลต่อการตั้งเป้าหมายวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองและวิธีที่คุณยอมให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ แต่พวกเราหลายคนถูกสอนว่าการรักตัวเองเท่ากับการหลงตัวเองหรือการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว ไม่เป็นความจริง! ถ้าคุณไม่เติมถ้วยคุณจะไม่สามารถดูแลใครได้รวมทั้งตัวคุณเองด้วย หากคุณพบว่าตัวเองลดการนอนหลับยอมจำนนต่อการพูดเชิงลบกับตัวเองรักษาคนที่เป็นพิษหรือเติมเต็มปฏิทินของคุณด้วยภาระหน้าที่ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงคุณอาจต้องดิ้นรนเล็กน้อยในแผนกรักตนเอง และหากรู้ตัวว่าคุณ คือ การดิ้นรนทำให้เกิดความรู้สึกผิดและอับอายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปิงปองกีดกันรักตัวเองแล้วรู้สึกแย่กับเรื่องนี้เป็นเรื่องจริง ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการฝึกฝนการรักตนเองและคุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ เราได้รวบรวมเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถลองจุดไฟด้วยตัวคุณเอง ความรักตัวเองคืออะไร? การรักตนเองคือการชื่นชมคุณค่าหรือคุณธรรมของตนเองและให้ความสำคัญกับความสุขหรือความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง เป็นความเชื่อที่ว่าเราคู่ควรกับความรักความปลอดภัยและความเคารพไม่ว่าสิ่งใดและความสามารถในการรับรู้และให้เกียรติความต้องการและขอบเขตของเรา การรักตัวเองไม่ได้เป็นเพียงสภาวะของความรู้สึกดี แต่เป็นสภาวะของการชื่นชมตนเองที่เติบโตจากการกระทำที่สนับสนุนการเติบโตทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของเรา. ไม่ได้หมายความว่าคุณคิดว่าตัวเองดีกว่าคนอื่นหรือควรค่าแก่การรักหรือดูแลตัวเองมากกว่าคนอื่น เมื่อเราฝึกฝนการรักตนเองเรายอมรับข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องของเราและยอมรับตัวเองในสิ่งที่เราเป็น การรักตัวเองหมายความว่าแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกดีเสมอไป แต่เราก็มองตัวเองในแง่บวก เราสามารถโกรธตัวเองหรือผิดหวังเสียใจหรือผิดหวัง แต่ก็ยังรักตัวเองเหมือนที่เราโกรธหรือผิดหวังกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เรารักและยังมีความเห็นอกเห็นใจพวกเขา เมื่อเราฝึกฝนความรักตนเองเราจะเพิ่มความเมตตาความรักและการยอมรับในตัวเองเช่นเดียวกับที่เราทำต่อผู้อื่น จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่ฝึกฝนการรักตัวเอง? สมองของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสร้างความคิดประมาณ 70,000 รายการในแต่ละวัน แต่สมองถูกออกแบบมาเพื่อค้นหาภัยคุกคามทำให้คุณปลอดภัยจากอันตรายและปกป้องคุณ ส่งผลให้สมองของคุณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบ. นั่นเป็นเรื่องปกติ! ซึ่งหมายความว่าการรักตนเองเป็นแนวทางปฏิบัติที่เราต้องปลูกฝัง คนที่ไม่รักตนเองอาจละเลยความเป็นอยู่ที่ดีเพราะไม่คิดว่าตน“ สมควรได้รับ” พวกเขามักจะตัดสินใจที่ก่อวินาศกรรมตัวเองเช่นอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรืออาจเป็นคนชอบวิจารณ์ตัวเองมากนักรักความสมบูรณ์แบบหรือคนที่ชอบอ้อนวอน แม้ว่าการตั้งเป้าหมายหรือต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณไม่มีอะไรผิด แต่การฝึกฝนความรักตนเองก็สำคัญพอ ๆ กับการตรวจสอบสิ่งต่อไปจากรายการที่ต้องทำการได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือการหาคู่ที่เหมาะสม (คำใบ้: การปลูกฝังการบำรุงเลี้ยง การฝึกฝนความรักตนเองสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ทั่วกระดาน) เราจะฝึกรักตนเองได้อย่างไร? ดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณ เรามักคิดว่าการรักตัวเองเป็นสิ่งพิเศษ การดูแลตนเองแต่อาจเป็นเรื่องพื้นฐานมากกว่านั้นก็ได้ พวกเราหลายคนรู้สึกผิดที่สละเวลาเพื่อตัวเองแต่มันเป็นส่วนสำคัญของชีวิต โภชนาการการนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายการติดต่อกับผู้อื่นและการใช้เวลาทำงานอดิเรกที่คุณชอบล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนการรักตนเอง ลองทำสิ่งต่างๆเช่น: […]

ถ้าคุณถามฉันว่าฉันรักหรือเกลียดโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตฉันคงแค่จ้องคุณ ของ แน่นอน ฉันรักอินเทอร์เน็ต ฉันชอบมันตั้งแต่ครั้งแรกที่โทรออกและอ่านบทความที่มีอยู่ใน AOL Kids (และตีกำแพงเนื่องจากการสร้างเนื้อหาในตอนนั้นมีขีด จำกัด ) ฉันยังดูถูกมันอย่างยิ่ง ในเวลาเพียงห้านาทีฉันสามารถอ่านรายละเอียดของการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ทั่วโลกที่กำลังเกิดขึ้นพร้อมกันตรวจสอบจำนวนผู้เสียชีวิต COVID-19 ทั่วโลกในปัจจุบันอ่านรายชื่อ“ ผู้เขียนขายดีอายุต่ำกว่า 35 ปี” 35 คน (และคร่ำครวญว่าเวลาของฉันผ่านไปแล้ว ) และลบข้อความที่น่าขนลุกบางส่วนจากผู้ชายใน Linkedin ของฉัน และอินสตาแกรม. และอาจเป็น Facebook ถ้าฉันเคยเข้าสู่ระบบอีกต่อไป เนื่องจากความห่างเหินทางกายภาพพวกเราหลายคนใช้เวลาออนไลน์มากกว่าที่เคยเป็น สามส่วน ประชาชนใช้โซเชียลมีเดียบางประเภท และ ประมาณสามในสี่ของผู้ใช้ Facebook และผู้ใช้ Instagram ประมาณหกในสิบเข้าชมไซต์เหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้ง ถ้ามีอะไรฉัน เพิ่มแล้ว จำนวนแอพและบริการที่ฉันใช้ในปี 2020 เราทราบดีว่าการมีเครือข่ายโซเชียลที่แข็งแกร่งก่อให้เกิดสุขภาพจิตในเชิงบวกและความเป็นอยู่ที่ดีและโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตได้ช่วยเอาชนะอุปสรรคด้านเวลาและระยะทาง ฉันคิดว่ามันเป็น ดี สิ่งที่ฉันรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในซีเรียซูดานเมียนมาร์และอื่น ๆ แต่ทั้งหมดเกี่ยวกับความสมดุล การบริโภคสื่อทั้งหมดนี้อาจไม่ดีสำหรับเรา พวกเราหลายคนทราบดีว่าการใช้โซเชียลมีเดียกระตุ้นศูนย์ให้รางวัลของสมองโดยการปล่อยโดพามีน แต่ส่วนหนึ่งของวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการที่เรากลับมาที่โซเชียลมีเดียอยู่เสมอแม้ว่ามันจะไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีมากในระยะยาวก็ตาม เรารู้สึกอิ่มเอมใจเมื่อเห็นสิ่งที่ชอบหรือการแจ้งเตือนและได้รับโดพามีนโจมตี แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้นเช่นกัน เช่นเดียวกับยาเสพติดเราคิดว่าการแก้ไขจะช่วยได้ แต่จริงๆแล้วมันทำให้เรารู้สึกแย่ลงซึ่งเกิดจากความผิดพลาดในความสามารถในการทำนายการตอบสนองของเราเอง, สิ่งที่เรียกว่าข้อผิดพลาดในการคาดการณ์. […]

ฉันเป็นคนที่มีความเครียดสูง ตลอดชีวิตของฉันความเครียดได้แสดงออกมาในสำบัดสำนวนความเจ็บปวดเรื้อรังและอารมณ์และพฤติกรรมที่หลากหลาย เป็นเวลานานคำแนะนำคือเพียงแค่จัดการกับมัน แต่จัดการกับมัน อย่างไรเหรอ? ฉันแน่ใจว่าพวกเราหลายคนสามารถเขย่าสิ่งต่างๆมากมายที่ควรจะลดความเครียดได้ แต่มีกี่คนที่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้จริงเมื่อเกิดความเครียด? สำหรับฉันความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเฉพาะในสถานการณ์ที่กดดันอย่างเป็นกลาง แต่เป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกทุกวัน แน่นอนว่ามันเพิ่มขึ้นและลดลง แต่รู้สึกเหมือนว่ามีเปลวไฟต่ำอยู่เสมอ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้พัฒนากลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้เปลวไฟนั้นต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยส่วนใหญ่คาดการณ์ว่าเมื่อใดจะลุกเป็นไฟและมีกลไกในการรับมือเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเครียด งาน, ครอบครัว, โควิด 19, สถานะปัจจุบันของโลกหรือ ในอนาคตโดยทั่วไปต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จในการลดความเครียด ทำให้กิจกรรมลดความเครียดหรือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ฉันเคยประกาศอย่างมั่นใจว่าฉันไม่สามารถทำสมาธิได้ มันยากมากสำหรับฉันที่จะนั่งนิ่ง ๆ เพราะความเจ็บปวดเรื้อรังฉันมีจิตใจที่แข่งรถและฉันชอบคิด! ทำไมฉันถึงอยากหยุด? ฉันยังนอนไม่หลับหลายปีด้วยเหตุผลที่คล้ายกัน เป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะหลับเพราะจิตใจของฉันจะไม่ดับลง แต่ช่วงเวลาก่อนที่ฉันจะหลับมักจะเป็นเวลาเดียวที่ฉันมีกับตัวเองดังนั้นฉันจึงไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือดูแลตัวเอง แม้ว่าฉันอยากจะเปลี่ยน แต่มันก็ยากอย่างเหลือเชื่อที่จะนั่งลงและทำสมาธิเมื่อคุณเครียดหรือเจ็บปวดหรือโน้มน้าวตัวเองให้หลับไปเมื่อสมองของคุณทำงานไปหนึ่งร้อยไมล์ต่อนาที ในที่สุดฉันก็ไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป แต่ฉันมองไม่เห็นว่าตัวเองกำลังนั่งสมาธิหรือนอนหลับอย่างมีความสุขเมื่อฉันเครียดมาก ฉันจึงคิดออกว่าอะไร จะ ทำงานให้ฉันและเริ่มสร้างกิจกรรมลดความเครียดเหล่านั้นในวันของฉันอย่างเป็นธรรมชาติ – ฉันทำตอนที่ฉันไม่เครียดมากเลยจนกลายเป็นนิสัย เช่นเดียวกับเมื่อเราสร้างแนวปฏิบัติในการดูแลตนเองเชิงป้องกันการค้นหาว่าอะไรได้ผลที่จะช่วยให้คุณคลายความเครียดก่อนเวลาและนำมาประกอบเป็นชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยได้ จากนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องผ่านแพตช์คร่าวๆกลยุทธ์ของคุณก็จะเข้าที่แล้วและคุณจะมีตำแหน่งที่ดีขึ้นในการทำสิ่งที่สำคัญกว่านั่นคือการดูแลคุณ ฉันทำ ความท้าทายโยคะ 30 วันในเดือนมกราคมปี 2020 นั่นช่วยให้ฉันสร้างนิสัยโยคะและตอนนี้ฉันเล่นโยคะเกือบทุกวัน แทนที่จะทำบางสิ่งบางอย่างในเวลาและสถานที่ที่กำหนดซึ่งฉันต้องออกนอกเส้นทางเพื่อทำให้เสร็จสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งตอนนี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับฉันที่จะโยนเสื่อในห้องนั่งเล่นและฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว คือการแปรงฟัน ไม่มีแรงกดดันที่จะเรียนให้จบทั้งชั้นไม่มีการเดินทางและมีค่าใช้จ่ายน้อยหรือไม่มีเลย ช่วงเวลาที่ฉันเริ่มรู้สึกว่าวันของฉันเต็มไปด้วยความวุ่นวายฉันก็พบกับการปฏิบัติอย่างหนึ่งของฉันและฉันสามารถรีเซ็ตตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ในเวลาเพียงยี่สิบนาที ถ้าฉันนั่งสมาธิ (ใช่ฉันนั่งสมาธิตอนนี้!) ฉันจะรู้สึกสดชื่นได้ในเวลาไม่ถึงสิบ แต่ฉันไม่เพียงแค่เล่นโยคะเมื่อฉันเครียด ฉันยังคงเก็บมันไว้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน […]

สองสามปีที่ผ่านมาเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ ความสัมพันธ์ของเรา ครอบครัวและเพื่อน ๆ ขัดแย้งกันและถึงขั้นแยกทางกันเนื่องจากความเชื่อทางการเมืองและความคิดเห็นที่แตกต่างกันในประเด็นทางสังคม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามากกว่า 40% ของผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ความบาดหมางในครอบครัวในบางประเด็น และ เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าพวกเขาเลิกพูดคุยเกี่ยวกับข่าวการเมืองและการเลือกตั้งกับใครบางคนอันเป็นผลมาจากสิ่งที่พวกเขาพูดไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือทางออนไลน์. ในขณะที่บางคนเลือกที่จะละเว้นจากการพูดคุยหัวข้อที่มีข้อหาทางการเมืองกับคนที่คุณรัก แต่บางคนก็ไม่เห็นว่าเป็นตัวเลือก โดยเฉพาะในช่วงวันหยุดการสนทนาที่ยากลำบากมักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองก่อนอื่น แต่สิ่งสำคัญพอ ๆ กันที่จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองว่าการหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยากจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวหรือไม่ หากคุณพร้อม (หรือต้องการพร้อม) ที่จะมีการสนทนาที่ยากลำบากกับครอบครัวของคุณคุณจะต้องเตรียมตัวอย่างไร กำหนดเป้าหมายของคุณสำหรับการสนทนาที่ยากลำบาก เพื่อนของฉันทะเลาะกับครอบครัวทุกครั้งที่อยู่ด้วยกัน และทุกครั้งที่ฉันเห็นเขาฉันก็ได้ยินเรื่องนี้ วันหนึ่งฉันถามเขาว่าเป้าหมายของคุณในการสนทนาเหล่านี้คืออะไร? เขาไม่แน่ใจว่าฉันหมายถึงอะไร ฉันพูดว่า “ประเด็นคืออะไร? คุณต้องการอะไรจากการสนทนา? คุณต้องการให้ผลลัพธ์เป็นอย่างไร” มีหลายเหตุผลที่เราโต้แย้งและไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นเหตุผลที่ดี: ที่จะโน้มน้าวเพราะเราโกรธหรือเสียใจเพราะเราพยายามทำให้ใครบางคนยอมรับมุมมองของเราหรือเข้าใจง่ายๆและคนอื่น ๆ อีกมากมาย การรู้เหตุผลของคุณในการสนทนาที่ยากจะช่วยให้คุณวางแผนแนวทางของคุณหรือแม้กระทั่งตัดสินใจว่าคุณจะเข้าร่วมการสนทนาตั้งแต่แรกหรือไม่ เมื่อเพื่อนของฉันยังโกรธเขาบอกว่าเป้าหมายของเขาคือการแสดงให้พ่อแม่เห็นว่าพวกเขาทำผิดอย่างไร “ ถ้าคุณเจอพวกเขาในแบบที่คุณเคยเป็นคุณคิดว่าพวกเขาจะแค่พลิกสวิตช์และเห็นด้วยกับคุณหรือไม่” ฉันถาม. เขายอมรับว่าพวกเขาไม่ยอม เมื่อพูดถึงเรื่องนี้เขาบอกว่าเขารู้สึกผิดหวังมากที่สุดที่พ่อแม่ของเขาได้รับข้อมูลที่ทำให้เข้าใจผิดจาก Facebook มากที่สุดและเขาคิดว่าพวกเขาจะดีกว่าถ้าพวกเขาเริ่มสร้างการรู้เท่าทันสื่อ คุณอาจจะไม่เปลี่ยนใจใครสักคนในการสนทนาครั้งเดียวและไม่น่าเป็นไปได้มากที่คุณจะโน้มน้าวใครบางคนให้เข้ามาในความคิดของคุณด้วยการเถียงหรือต่อสู้ วิธีที่ดีที่สุดคือเข้าใกล้บทสนทนาที่ยากด้วยความอยากรู้อยากเห็นและเต็มใจที่จะเข้าใจ แต่ถ้าเจตนาของคุณคือการโน้มน้าวใครบางคนอย่างแท้จริงในระยะยาวกลยุทธ์ที่ดีสองประการคือการตรวจสอบความถูกต้องและมีอิทธิพล กำลังตรวจสอบ คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับใครสักคนเพื่อตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา! การตรวจสอบความถูกต้องหมายถึง “ฉันได้ยินคุณ” สิ่งที่คุณทำคือยอมรับประสบการณ์ของแต่ละคนและบอกว่าเข้าใจอารมณ์ของพวกเขาได้ คุณอาจไม่เข้าใจหรือเห็นด้วยกับอารมณ์ของพวกเขา แต่ก็เข้าใจได้ว่าพวกเขาอาจมีอารมณ์เหล่านี้ พิจารณาจากประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขา วลีเช่น“ […]

การนำภาพร่างกายการเห็นคุณค่าในตนเองและความสัมพันธ์ระหว่างเรากับอาหารอาจเป็นเรื่องยากตลอดทั้งปีและยิ่งเป็นการต่อสู้ในช่วงวันหยุด กิจกรรมตามฤดูกาลที่เน้นไปที่มื้ออาหารรวมกับปณิธานปีใหม่จำนวนมากที่มีผลต่อการลดน้ำหนักหมายความว่าวันหยุดอาจมาพร้อมกับการส่งข้อความที่หลากหลายซึ่งอาจทำให้ช่วงเวลานี้ยากที่จะนำทาง หากความคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารในวันหยุดใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและครอบครัวที่อาจแสดงความคิดเห็นหรือตัดสินร่างกายของเราหรืออาหารโดยทั่วไปทำให้คุณวิตกกังวลให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดังนั้นเราจะลดความกลัวความผิดและความอับอายที่เราอาจรู้สึกเกี่ยวกับอาหารและทำให้ร่างกายเป็นบวกในช่วงวันหยุดได้อย่างไร? สร้างขอบเขตกับเพื่อนและครอบครัวและเปิดกว้างเท่าที่คุณสบายใจที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ บ่อยครั้งที่ครอบครัวและเพื่อน ๆ รู้สึกว่ามีสิทธิ์แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายสุขภาพและน้ำหนักของคุณ แต่นี่คือสิ่งที่: ไม่มีใครต้องพูดถึงร่างกายของคุณเลย แม้แต่ความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเราก็สามารถนำไปสู่ความไม่พอใจของร่างกายได้มากขึ้นเพราะมันบ่งบอกว่าคนอื่นกำลังดูหรือติดตามร่างกายของเรา. มีเรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนุกกว่านี้ให้พูดถึง! หากคุณสบายใจที่จะทำเช่นนั้น แบ่งปันขอบเขตของคุณ ก่อนการชุมนุมในวันหยุด ขอให้สมาชิกในครอบครัวงดการสนทนาหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับภาพลักษณ์หรือการอดอาหาร หากมีคนแสดงความคิดเห็นที่คุณไม่สบายใจให้เปลี่ยนเรื่องหรือออกจากการสนทนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัวเรามักรู้สึกว่าต้องมีส่วนร่วมในการสนทนาที่เราไม่ต้องการมีส่วนร่วมและรักษาสันติภาพแม้ว่าคนอื่นจะเป็นปฏิปักษ์กันก็ตาม แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและพลังงานทางจิตใจและอารมณ์ของคุณกับคนที่กำลังทำร้ายคุณ! อาจเป็นเรื่องน่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อที่จะตรงไปตรงมาซื่อสัตย์และเปิดเผยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายและภาพลักษณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นคนที่ปลูกฝังหรือเสริมความรู้สึกเหล่านี้ไปตลอดชีวิตของคุณ แต่มันก็โอเคที่จะสื่อสาร ความต้องการของคุณ เตรียมพร้อมที่จะเดินออกไปจากสถานการณ์ที่ไม่ได้ส่งผลต่อร่างกายของคุณในแง่บวก บางครั้งการกำหนดขอบเขตและอธิบายว่าคำพูดทำร้ายจิตใจของคนอื่นทำให้เกิดความเจ็บปวดก็ไม่ช่วยได้และนั่นอาจเป็นเพราะสถานการณ์ไม่ได้เกี่ยวกับคุณจริง: คนที่มีวิจารณญาณมักจะไม่มีความสุขกับตัวเอง. นั่นไม่ได้หมายความว่าคำพูดของพวกเขาควรได้รับการยกเว้น แต่หมายความว่าคุณอาจต้องใช้แนวทางอื่น เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือมีอิทธิพลต่อคนรอบข้างได้เสมอไปโดยเฉพาะในระยะสั้น แต่เราสามารถปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเองได้ว่าคนรอบข้างเราอาจกำลังฉายภาพความวิตกกังวลและภาพลักษณ์ของตนเองมาที่เรา หากมีคนพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาลดความสำคัญลงเป็นสองเท่าหลังจากที่คุณชี้ให้เห็นว่าความคิดเห็นของพวกเขาไม่เป็นที่พอใจให้หยุดเตือนตัวเองว่าสิ่งที่พวกเขาพูดนั้นเกี่ยวกับพวกเขามากกว่าที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณและดำเนินต่อไป คุณสมควรที่จะรู้สึกปลอดภัยและสามารถควบคุมประสบการณ์ของคุณเองได้และคุณมีสิทธิ์ที่จะออกจากการสนทนาหรือเปลี่ยนเรื่องหากมีคนตัดสินใจที่จะพูดถึงหัวข้อที่เป็นอันตรายหรือไม่น่าสนใจสำหรับคุณ แม้ว่าจะอยู่กับครอบครัวก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่กับครอบครัว! จำไว้ว่าไม่มีอาหาร “ดี” หรืออาหาร “ไม่ดี” วัฒนธรรมที่เน้นการบริโภคอาหารของเราได้ระบุว่าอาหารชนิดใด“ ดี” และ“ ไม่ดี” สร้างระบบคุณค่าทางศีลธรรมซึ่งมักจะเรียกร้องความอับอายและความรู้สึกผิดเมื่อเราไม่ปฏิบัติตาม“ กฎ” หรือเมื่อเรารู้ว่าเราก้าวออกนอกกรอบ. ฉลากและการตัดสินทางศีลธรรมสามารถนำเราไปสู่การกำหนดคุณค่าเชิงลบที่เรากำหนดให้กับอาหารของเราได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าอาหารจะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ไม่ได้มีคุณค่าทางศีลธรรม: อาหารนั้นไม่ดีหรือไม่ดีและคุณก็เป็นได้โดยการขยายไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือไม่ดีสำหรับการกินมัน และนอกเหนือจากคุณค่าทางโภชนาการแล้วอาหารยังมีจุดประสงค์ทางวัฒนธรรมและการเฉลิมฉลอง คุณได้รับอนุญาตหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกินและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำในขณะที่คุณกินมัน การยึดติดคุณค่าของเรากับสิ่งที่เราบริโภคอาจทำให้เกิดความอับอายและรู้สึกผิด แต่คุณค่าของคุณไม่ได้กำหนดโดยสิ่งที่คุณกิน คุณจะไม่ดีขึ้นเมื่อคุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลอาหารแปรรูปและไขมันหรือแย่ลงเมื่อคุณเลือกกินสิ่งเหล่านั้น และการดำเนินชีวิตตามกฎอาหารที่ขับเคลื่อนโดยสังคมเช่นการโกงวันความสุขที่มีความผิดการ […]