What Is Psychodynamic Therapy?


Match With the *Right* Psychodynamic Therapist For You GET MATCHED What is Psychodynamic Therapy? Psychodynamic therapy (PDT)  is one of the original therapy modalities, deriving from Sigmund Freud’s psychoanalytic theory. Picture traditional talk therapy, but without the client lying down or facing away from the therapist. Through client-led dialogue, PDT aims to uncover unconscious emotions […]

จะทำอย่างไรเมื่อคุณและคู่ของคุณมีนิสัยการใช้จ่ายที่แตกต่างกัน – MyWellbeing


แม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดูสมบูรณ์แบบในหลาย ๆ รูปแบบ แต่การที่คู่ของคุณเข้ากันไม่ได้ทางการเงินอาจทำให้เกิดความเครียดมากมายในการดำรงอยู่อย่างมีความสุข บ่อยครั้งที่คู่ค้าปะทะกันเมื่อคนหนึ่งเป็นคนใช้จ่ายและอีกคนเป็นคนประหยัด แต่ข้อโต้แย้งสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าทั้งคู่จะใช้จ่ายในจำนวนที่ใกล้เคียงกัน แต่ไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่จะใช้จ่ายเงิน คุณจะไม่มีทางเห็นด้วยกับทุกสิ่งในความสัมพันธ์ แต่ปัญหาทางการเงินที่สม่ำเสมออาจนำไปสู่ปัญหาที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิม คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณและคู่ของคุณมีพฤติกรรมการใช้จ่ายที่แตกต่างกัน? ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสถานะทางการเงินของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องนำใบแจ้งยอดจากธนาคารมาใช้ในวันแรก แต่การซื่อสัตย์เกี่ยวกับหนี้บัตรเครดิตหรือเงินกู้เพื่อการศึกษากับคนที่คุณห่วงใยและไว้วางใจจะเป็นประโยชน์มากกว่าในระยะยาว บ่อยครั้งที่ความขัดแย้งเกิดขึ้นเมื่อหุ้นส่วนคนหนึ่งทำมากกว่าอีกคนหนึ่ง หากผู้ที่ทำเงินได้มากขึ้นก็เป็นผู้ใช้จ่ายจำนวนมากเช่นกันพวกเขาอาจรู้สึกว่ามีสิทธิ์ทำในสิ่งที่ต้องการโดยไม่ต้องคำนึงถึงคู่ของตน หากพวกเขาเป็นคนประหยัดพวกเขาอาจไม่พอใจการใช้จ่ายของหุ้นส่วนที่ทำรายได้น้อยกว่า หากคู่ค้าที่ทำเงินได้น้อยกว่าเป็นผู้ใช้จ่ายพวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขามีสิทธิ์เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กน้อยที่พวกเขามีในขณะที่หากพวกเขาเป็นคนประหยัดพวกเขาอาจไม่พอใจคนที่ทำเงินได้มากกว่าซึ่งดูเหมือนจะอวดอ้างเงินเดือนที่มากขึ้นโดยการใช้จ่ายมากขึ้น . เช่นเดียวกับชีวิตเป็นเรื่องยากที่ทุกอย่างจะเท่าเทียมกันในความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องการเงิน หากคุณและคู่ของคุณมีรายได้หนี้สินหรือค่าใช้จ่ายที่แตกต่างกันคุณควรพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างเปิดเผยและเร็วที่สุด และคุณสามารถเริ่มต้นด้วยมูลค่าเงินและการศึกษาของคุณ พูดคุยว่ามูลค่าเงินของคุณคืออะไรและอาจมาจากที่ใด นิสัยการใช้จ่ายและความคิดที่เรามีเกี่ยวกับเงินมักมาจากวัยเด็ก หากคุณไม่มีเงินมากพอที่จะแสดงออกได้ว่าเป็นผู้ใหญ่ที่ประหยัดหรือ ไม่รู้ว่าจะจัดการเงินของคุณอย่างไรเมื่อคุณได้รับ. หากคุณโชคดีที่เติบโตขึ้นมาอาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่เคยเรียนรู้วิธีการใช้งบประมาณหรือคิดว่าคุณมีความระมัดระวังในการใช้เงินมากขึ้นเพราะคุณไม่ต้องการให้สถานการณ์ของคุณเปลี่ยนไปในตอนนี้เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ มันแตกต่างกันสำหรับทุกคนดังนั้นจึงควรพูดคุยกับคู่ของคุณว่าทำไมคุณถึงเป็นแบบที่คุณเป็น – ทางการเงิน การพูดคุยเหล่านี้เกี่ยวกับการแก้ตัวน้อยลงและเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเองน้อยลง นอกเหนือจากนิสัยที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการใช้จ่ายและการออมแล้วผู้คนยังมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีการใช้จ่ายเงินสำหรับตัวเราเองและกันและกัน บางคนคิดว่าของขวัญคือวิธีแสดงความรักของคุณซึ่งหมายความว่ายิ่งฟุ่มเฟือยมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีในขณะที่คนอื่น ๆ พอใจกับสัญญาณแสดงความรักแบบโฮมเมดหรือสิ่งที่จับต้องไม่ได้เช่นเวลาที่ใช้ร่วมกัน นี่เป็นโอกาสที่ดีในการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณแสดงความรักต่อกัน การพูดคุยเกี่ยวกับเงินอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ข่าวดีก็คือการสนทนาที่ยากลำบากทั้งหมดที่คุณจะมีในความสัมพันธ์ของคุณนั้นเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี หากคุณจัดการกับคำถามเรื่องเงินทุนก่อนคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่สนุกสนานของความสัมพันธ์นั่นคือการอยู่ด้วยกัน! พิจารณาตัวเลือกต่างๆในการจัดการเงินของคุณในฐานะคู่รัก สิ่งต่าง ๆ ไม่ใช่สีดำและสีขาวเมื่อต้องใช้จ่ายเป็นคู่ มีหลายวิธีที่จะทำให้สถานการณ์ทางการเงินของคุณทำงานได้ดีสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณมีค่าใช้จ่ายร่วมกันคุณอาจมีบัญชีธนาคารร่วมกันที่คุณทั้งคู่มีส่วนร่วมไม่ว่าจะเป็นอัตราคงที่หรือเปอร์เซ็นต์ของรายได้ของคุณ หากหุ้นส่วนคนหนึ่งมีรายได้ที่ผันผวนในขณะที่อีกคนมีรายได้ที่สม่ำเสมอมากขึ้นสามารถใช้กระแสที่คงที่เพื่อจ่ายค่าใช้จ่ายคงที่เช่นค่าเช่าค่าสาธารณูปโภคและอาหารในขณะที่รายได้ที่ลื่นไหลมากขึ้นก็สามารถเข้ากองทุนที่จ่ายได้มากขึ้น สินค้าขนาดใหญ่หรือสิ่งของที่จำเป็นน้อยกว่าเช่นการพักผ่อนการออมและการลงทุน สร้างงบประมาณเพื่อให้คุณทั้งคู่มีความชัดเจนในการใช้จ่ายและไม่มีเรื่องน่าประหลาดใจ เมื่อพูดถึงการจัดทำงบประมาณคุณอาจกำลังคิดถึงสเปรดชีตและการติดตามอย่างระมัดระวังว่าทุกสตางค์ไปที่ใดและเหมาะสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่วิธีเดียวในการจัดทำงบประมาณ ส่วนที่สำคัญที่สุดของงบประมาณคือการยึดติดกับกระบวนการที่เหมาะกับคุณและเมื่อพูดถึงการจัดทำงบประมาณในความสัมพันธ์แผนจะต้องเหมาะกับคุณทั้งคู่ มีหลายวิธีในการจัดงบประมาณ: ติดตามค่าใช้จ่ายของคุณในช่วงสิ้นเดือนเพื่อดูว่าเงินไปถึงไหนและแก้ไขเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างเพื่อลดค่าใช้จ่ายในบางพื้นที่ต่อไป มุ่งมั่นที่จะใช้จ่ายเพียงจำนวนหนึ่งในแต่ละสัปดาห์หรือเดือนในการซื้อสินค้าส่วนตัว จ่ายเฉพาะสิ่งที่เป็นเงินสดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้จ่ายเกินงบประมาณของคุณ กระทบยอดการใช้จ่ายของคุณในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขอบเขตของคุณ […]

Scared to Start Therapy?


The unknown. Talking to strangers. Showing vulnerability. Examining painful experiences, behaviors, or memories. These are all things that tend to scare us—and it just so happens that, for some people, they describe what it’s like to start therapy as well. If you’re nervous about starting therapy, you’re not alone. Starting therapy for the first time […]

Internal Family Systems (IFS): An Innovative Approach to Psychotherapy


Match with an Internal Family Systems provider. GET MATCHED I have heard a lot about IFS.  What exactly is it? Internal Family Systems is a contemporary psychotherapy developed by Richard Schwartz, a family therapist.  Its key concept is that your mind is made up of “parts”.  Each part has its own beliefs and feelings and […]

Brainspotting คืออะไร? – MyWellbeing


มีประสบการณ์มากมายในชีวิตของเราที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อเราไม่ว่าคนอื่นจะดูมีความสำคัญหรือกระทบกระเทือนจิตใจแค่ไหนก็ตาม เมื่อเราถูกเหตุการณ์เหล่านี้ครอบงำความรู้สึกของเราอาจ“ ติดอยู่” ในร่างกายและแสดงออกมาเป็นความเจ็บปวดหรือทำให้เราตอบสนองมากเกินไปกับสิ่งกระตุ้นที่คล้ายกันในอนาคต การบำบัดสามารถช่วยให้คุณสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย“ คลายเส้น” ความทรงจำเหล่านั้นเพื่อนำไปประมวลผลใหม่และหาวิธีที่จะรู้สึกมีเหตุผลและมีพลังมากขึ้นและวิธีการบำบัดวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือ Brainspotting “ Brainspotting เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ใช้ตำแหน่งของดวงตาและการกระตุ้นแบบทวิภาคีเพื่อช่วยให้ลูกค้าหายจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด” กล่าว Elle Michelนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ Brainspotting มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายและร่างกายมากกว่าจิตบำบัดแบบพูดคุยแบบเดิม ๆ ” ใครเป็นผู้คิดค้น Brainspotting? “ Brainspotting ได้รับการพัฒนาโดย David Grand, Ph.D. , ในปี 2003” กล่าว มัน. “ ดร. แกรนด์เคยได้รับการฝึกฝนมา EMDR และ Somatic Experiencing และใช้ภูมิหลังของเขาในรูปแบบเหล่านั้นเพื่อสร้าง Brainspotting” ดร. แกรนด์ค้นพบมันในระหว่างเซสชั่น EMDR เมื่อการเคลื่อนไหวของดวงตาของผู้ป่วยสั่นคลอนและแข็งตัวดร. แกรนด์ก็หยุดและรอดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น จากนั้นลูกค้าจะประมวลผลวัสดุที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งไม่สามารถเข้าถึงได้ก่อนหน้านี้ เขาติดตามการสังเกตนี้ในไคลเอนต์อื่น ๆ และค้นพบรูปแบบการประมวลผลที่คล้ายกัน ตามที่ดร. แกรนด์อธิบายไว้ในเว็บไซต์ Brainspotting Brainspotting […]

Mindfulness-Based Therapy — MyWellbeing


What is mindfulness and how is it used in therapy?  Mindfulness-based therapy is therapy that integrates components of mindfulness into the therapeutic work. There are many ways to practice mindfulness, including meditation, exercise, walking, eating, music, and any intentional use of the five senses.  You can practice mindfulness by being fully present in the moment, […]

ภาวะปกติใหม่หลัง COVID-19 – MyWellbeing


ตอนที่ฉันไปแคมป์ค้างคืนตอนเป็นเด็กฉันคิดถึงบ้าน ฉันคิดถึงครอบครัวของฉันไม่มากนัก แต่ฉันไม่มีความรู้สึกถึงตัวตนของฉันเมื่อฉันอยู่คนเดียวโดยไม่มีพวกเขา ฉันแค่ร้องไห้ เวลาระบาดทำให้ฉันกลับไปสู่ความรู้สึกนั้น เราแยกตัวออกจากเครือข่ายของเรามากจนเราอาจรู้สึกคิดถึงบ้านไม่ว่า“ ชีวิตเก่า” ของเราจะยิ่งใหญ่มากหรือไม่ก็ตาม เพื่อไปสู่“ New Normal” ครั้งต่อไปที่กำลังมีการพูดคุยกันในขณะที่ประเทศเปิดขึ้นอีกครั้งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจินตนาการอันดุเดือดของคุณแล้วรวบรวมความกล้าทางสังคมเพื่อไปที่นั่น คุณสามารถแสดงให้เห็นถึงชีวิตที่คุณต้องการมี แต่คุณต้องออกแบบชีวิตนั้นก่อน ในฐานะโค้ชฉันทำหน้าที่เป็นสถาปนิกสำหรับทั้งบุคคลและ บริษัท เพื่อจินตนาการถึงไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกับพวกเขามากที่สุด แทนที่จะครุ่นคิดถึงความรู้สึกคิดถึงบ้านขอเรียกกระบวนการนี้ว่าการกลับบ้านดี. เช่นเดียวกับทฤษฎีวิวัฒนาการของดาร์วินมีทฤษฎีที่ฉันสมัครคือการอยู่รอดของชีวิตที่เหมาะสมที่สุด ฉันเชื่อว่ามีวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตเพื่อเพิ่มความสุขให้มากที่สุด การหาเส้นทางนั้น – สำหรับชีวิตการทำงานความสัมพันธ์ / การออกเดท / ชีวิตครอบครัวและเวลาว่างของคุณเป็นกระบวนการที่สนุกและท่วมท้นไปพร้อม ๆ กัน วิธีการออกแบบ Normal ใหม่ของคุณ นี่คือวิธีที่ฉันเข้าถึงงานนี้กับลูกค้าของฉัน: 1. เก็บทุกแง่มุมในชีวิตของคุณในปีที่ผ่านมา สินค้าคงคลังนี้อาจรวมถึงสถานะความสัมพันธ์สถานการณ์ความเป็นอยู่ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ความพึงพอใจในการทำงานและผลผลิตการเงินการจัดการเวลาและกำหนดการ 2. มุ่งมั่นที่จะพัฒนาและออกแบบชีวิตที่เหมาะกับคุณและตัวตนที่แท้จริงของคุณ ลองนึกดูว่าอะไรจะเปลี่ยนแปลงและสัมผัสได้ถึงความรู้สึกดีๆของการมีชีวิตนั้น แค่ปล่อยให้ตัวเองเชื่อว่ามีรุ่นที่ดีกว่าของคุณและสถานการณ์ของคุณที่อาจเป็นไปได้ 3. ทำทีละขั้นตอนเพื่อไปสู่เป้าหมายในอนาคตใหม่ของคุณ บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงเป็นภัยคุกคามเพราะมันให้ความรู้สึกใหม่และแตกต่างและนั่นก็น่ากลัว อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถอดทนต่อความรู้สึกและยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้คุณก็สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ คุณสามารถกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ได้ตลอดเวลาหากพบว่าคุณทำถูกต้องในครั้งแรก โดยทั่วไปเป็นการดีที่จะเขย่าสิ่งต่างๆเป็นระยะ ๆ 4. ทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือโค้ชเพื่อวางแผนชีวิตของคุณและแยกความกังวลที่เป็นเหตุเป็นผลออกจากความกลัวที่ไร้เหตุผล หากคุณพิจารณาแล้วว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผลและไม่ได้มีพื้นฐานมาจากความกังวลด้านสุขภาพที่ถูกต้องคุณควรผลักดันตัวเองให้พ้นเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับผู้ฝึกสอนที่ยิมโค้ชสามารถผลักดันคุณในรูปแบบที่ยากที่จะผลักดันตัวเองดังนั้นนั่นคือสิ่งที่คนอย่างฉันจะเข้ามาได้ ไม่ว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพกระบวนการวิวัฒนาการเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง คุณมีอำนาจที่จะพลิกโฉมชีวิตของคุณได้ตลอดเวลา […]

ความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่? – MyWellbeing


ไม่ว่าจะเป็นการทำงานครอบครัวการรับมือกับความเจ็บป่วยหรือภาวะสุขภาพหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิตเราต่างก็รู้สึกเครียดในชีวิต บางทีคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกไมเกรนหรืออาการปวดเรื้อรังและสงสัยว่าอาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ บางทีในคืนนอนไม่หลับอีกคืนคุณเคยไปหา Dr. Google แล้วถามว่า“ ความเครียดที่มากเกินไปจะฆ่าฉันได้ไหม” หากความเครียดและความวิตกกังวลของคุณมี แต่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้จริงหรือ? “ ในความหมายที่แท้จริงความเครียดและความวิตกกังวลจะไม่ฆ่าคุณแม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเช่นนั้นก็ตาม” กล่าว แอชลีย์ลีดส์นักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ คนบางคนรู้สึกถึงอาการทางร่างกายเช่นอาการแน่นหน้าอกปวดท้องปวดศีรษะหรือเพียงแค่ปวดและเมื่อยล้าทั่วไปในร่างกาย ความเครียดในระยะยาวอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์รวมถึงอาการของโรคซึมเศร้าเช่นการนอนหลับที่เปลี่ยนไปหรือความอยากอาหารและการสูญเสียความสุข และเป็นผลกระทบระยะยาวที่เราต้องการหลีกเลี่ยง ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลทางกายภาพหรือระยะยาวอย่างไร? “ เมื่อเราเครียดร่างกายจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้ตอบสนองต่อภัยคุกคามไม่ว่าจะเป็นภัยคุกคามทางกายภาพเช่นการสะดุดล้มหรือสิ่งที่จับต้องไม่ได้เช่นกังวลเกี่ยวกับการเงินของเรา” กล่าว ชิมมี่เฟินนุชนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ บ่อยครั้งโดยที่เราไม่รู้ตัวการหายใจของเราจะเร็วขึ้นในขณะที่ความดันโลหิตและชีพจรของเราจะสูงขึ้น” “ ระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย (CNS) จะปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมาซึ่งส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย แม้ว่าการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่และปลอดภัย แต่ก็อาจมีผลเสียบางอย่างได้ ตัวอย่างของอาการทางกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ได้แก่ ปวดศีรษะหงุดหงิดปวดท้องและสูญเสียความใคร่ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบทางร่างกายที่รุนแรง ความผิดปกติของความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและความผิดปกติในระบบต่างๆของร่างกายส่วนใหญ่” การจัดการกับผลกระทบของความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องยากเนื่องจากแหล่งที่มาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราอย่างต่อเนื่องและร่างกายของเราไม่เคยได้รับสัญญาณที่ชัดเจนในการกลับสู่การทำงานที่ไม่เครียด อยู่ในโหมดต่อสู้บินหรือหยุดนิ่งเสมอ สามารถรบกวนภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดการนอนหลับและระบบสืบพันธุ์ บางคนอาจมีอาการทางเดินอาหารเป็นหลักในขณะที่บางคนอาจมีอาการปวดหัวนอนไม่หลับเศร้าโกรธหรือหงุดหงิด เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและความเจ็บป่วยอื่น ๆ รวมถึงความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล “ เมื่อลูกค้าถามฉันว่าความวิตกกังวลมีอาการทางชีวภาพจริง ๆ หรือไม่ฉันก็ต้องไปหาคำตอบ” กล่าว วิกตอเรียโกลเดนเบิร์กนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ […]