วิธีสงบสติอารมณ์จากความไม่เห็นด้วย – MyWellbeing



ความไม่เห็นด้วยเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่นั่นไม่ได้ทำให้ง่ายหรือน่าพอใจที่จะจัดการ

ไม่ว่าจะเป็นการทะเลาะกับคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณการทะเลาะกับสมาชิกในครอบครัวหรือการปะทะกับเพื่อนร่วมงานแม้แต่ความไม่ลงรอยกันในทางแพ่งก็สามารถทำให้คุณมีรสเปรี้ยวในปากได้ เมื่อมีการแลกเปลี่ยนคำพูดที่ทำร้ายจิตใจหรือเมื่อความขัดแย้งกลายเป็นอารมณ์ที่รุนแรงการเผชิญหน้าเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเสียใจ

ความไม่เห็นด้วยสามารถสร้างการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเปลี่ยนเส้นทางของความสัมพันธ์ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณถูกหลอกลวงหรือถูกปฏิเสธหรือราวกับว่าคุณและคนที่คุณไม่เห็นด้วยจะไม่สามารถหาเหตุผลร่วมกันได้อีก

ไม่มีความละอายในการมีอารมณ์ร่วมหลังจากมีความเห็นไม่ตรงกัน ไม่ว่าจะเป็นการเต้นของหัวใจที่เต้นแรงความรู้สึกทุกข์ใจความโกรธหรือการต้องร้องไห้การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณก็ใช้ได้

ปัญหาคือบางครั้งอารมณ์ที่รุนแรงของเราอาจทำให้ความคิดของเรายุ่งเหยิงและทำให้ยากที่จะก้าวต่อไปหรือเรียนรู้จากสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ พวกเขายังสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของเราแย่ลงด้วยการทำให้เราพูดในสิ่งที่เราไม่ได้ตั้งใจหรือจะเสียใจ

ในโพสต์นี้เราจะมาดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการสงบสติอารมณ์จากความขัดแย้งทั้งในทันทีและต่อไปในอนาคต การคำนึงถึงขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยให้คุณจัดการกับความไม่ลงรอยกันได้ในทางบวกมากขึ้นช่วยรักษาความสัมพันธ์และสุขภาพจิตของคุณ

หยุดพัก

การตอบสนองทางอารมณ์ของเราไม่เหมือนสวิตช์ไฟ มากที่สุดเท่าที่เราต้องการในบางครั้งเราไม่สามารถปิดความรู้สึกได้ตามต้องการ

หลังจากทะเลาะกันอย่างดุเดือดหลายคนพบกับการตอบสนองทางร่างกายพร้อมกับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง นั่นเป็นเพราะ วิธีที่สมองของเราทำงาน. ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสารสื่อประสาทที่เรียกว่าคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาทำให้ยากต่อการออกกำลังกายของผู้บริหาร (เช่นการตัดสินใจหรือการแสดงความเห็นอกเห็นใจ) แต่อมิกดาลาซึ่งเป็นโครงสร้างสมองที่รับผิดชอบในการจัดการอารมณ์ของเราจะถูกเตรียมไว้แล้ว สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่าการตอบสนอง “การต่อสู้หรือการบิน” ในสถานการณ์เช่นนี้เราอาจยกระดับการโต้แย้ง (การต่อสู้) หรือถอยห่างออกไปโดยการหยุดนิ่งกลับไปทำข้อตกลงหรือแม้แต่ออกจากห้อง (เที่ยวบิน)

หลังจากการโต้แย้งการใช้เวลาหายใจและรวบรวมตัวเองไม่ใช่การปล่อยตัว เป็นสิ่งที่จำเป็นจริง ๆ เพราะสมองและร่างกายของคุณต้องการเวลาในการกลับสู่สภาวะปกติมากกว่า การรักษาการตอบสนองอย่างเฉียบพลันอารมณ์การต่อสู้หรือการบินเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นไปได้ (จำ “สภาวะสมดุล” จากชีวประวัติของโรงเรียนมัธยมปลายได้ไหม)

ดังนั้นให้ตัวเองมีสติใช้เวลาสงบสติอารมณ์ การใช้แบบฝึกหัดการหายใจและเทคนิคการเจริญสติอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการควบคุมชีววิทยาของร่างกายเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง การหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยส่งสัญญาณว่าคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย

ลบตัวเองออกจากสถานการณ์

การอยู่คนเดียวอาจเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณทำงานอย่างกระตือรือร้นเพื่อสงบสติอารมณ์ ถ้าทำได้ให้หาพื้นที่ส่วนตัวของคุณเอง ในกรณีที่ทำไม่ได้เช่นถ้าคุณอยู่ที่ทำงานหรือไปสังสรรค์กับครอบครัวลองหาที่เงียบ ๆ เช่นโถงทางเดินหรือห้องน้ำ

ถ้าเป็นไปได้การไปเดินเล่นอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์ในขณะที่อยู่นอกความคิดและทำให้ร่างกายแข็งแรง ลองโฟกัสไปที่สิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณไม่ว่าจะเป็นต้นไม้ผู้คนอื่น ๆ ท้องฟ้าเพื่อป้องกันการเคี้ยวเอื้องและอารมณ์เสีย

ไตร่ตรองถึงความไม่เห็นด้วย

เมื่อคุณรู้สึกสงบลงแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการกับข้อโต้แย้งเพื่อที่จะไม่ทำให้คุณเครียดอีกต่อไป ถ้าเป็นไปได้ให้ลองเขียนลงในสมุดบันทึก การจดบันทึกอาจช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณและการสรุปสิ่งที่เกิดขึ้นอาจช่วยให้คุณก้าวต่อไปจากนั้นในทางบวกมากขึ้น

ความไม่ลงรอยกันอาจทำให้เกิดปัญหาที่ลึกซึ้งขึ้นภายในความสัมพันธ์ บางทีคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณและคู่ของคุณไม่สอดคล้องกับค่านิยมพื้นฐาน หรือบางทีคุณอาจทะเลาะกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวบ่อยขึ้นและคุณกังวลว่าความสัมพันธ์กำลังร้าวฉาน

ความไม่ลงรอยกันหรือการต่อสู้เป็นประจำอาจเป็นสัญญาณว่าสุขภาพจิตของคุณต้องเข้าร่วม ความหงุดหงิดอาจเป็นอาการของภาวะที่กว้างขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลและการแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโต้แย้งได้ในอนาคต

การวิเคราะห์ความไม่ลงรอยกันอย่างเป็นกลางที่สุดสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ผลักดันความทรงจำของการต่อสู้ลง แต่คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างกระตือรือร้น ถามตัวเอง:

  • ความขัดแย้งเริ่มต้นขึ้นได้อย่างไร? ทำไมมันถึงบานปลาย?

  • การโต้เถียงทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณคิดว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรกับเรื่องนี้?

  • ความไม่ลงรอยกันนี้บอกอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ? มีแนวโน้มว่าคุณจะมีการโต้เถียงแบบเดียวกันนี้อีกครั้งในอนาคตหรือไม่? (คุณเคยมีมาก่อนหรือไม่?)

  • คุณต้องการกล่าวถึงบุคคลอื่นหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นให้ไตร่ตรองว่าคุณจะช่วยให้พวกเขาเห็น“ เรื่องราวของคุณ” ได้อย่างไร – สิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับความไม่ลงรอยกันนั้น

  • ความไม่เห็นด้วยสะท้อนถึงรูปแบบของพฤติกรรมยั่วยุโหดร้ายหรือเหยียดหยามในส่วนของคนอื่นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะยุติหรือปรับความสัมพันธ์อย่างปลอดภัยได้อย่างไร?

จำไว้ว่าต้องอ่อนโยนกับตัวเอง – อย่าเอาชนะตัวเองหรือบังคับตัวเองให้ตัดสินใจทันที ข้อโต้แย้งและความขัดแย้งเกิดขึ้นกับเราทุกคน พวกเขาไม่ใช่แหล่งที่มาของความอัปยศและยังสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเราได้โดยการผลักดันให้เรายืนยันคำมั่นสัญญาหรือเปิดใจมากขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองอารมณ์เสียจากความขัดแย้งที่เริ่มต้นจากความสัมพันธ์ที่ไม่ลงรอยกันหรือแม้กระทั่งไม่เหมาะสมสิ่งสำคัญคืออย่าโทษตัวเอง คุณไม่เคยรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคนอื่น การไตร่ตรองถึงการโต้แย้งจะช่วยให้คุณปรับปฏิกิริยาและความคิดของคุณเองได้

การโทรหาเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือพูดคุยเรื่องที่เกิดขึ้นกับนักบำบัดของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก การหาคนสนิทที่สงบและไม่ใช้วิจารณญาณที่สามารถให้ยืมหูและให้คำแนะนำ – อาจช่วยให้คุณได้ข้อสรุปจากความไม่เห็นด้วยและเพื่อหาการสนับสนุนทางอารมณ์ที่จำเป็นมาก นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณวางข้อโต้แย้งเป็นรูปแบบพฤติกรรมและความสัมพันธ์ของคุณได้มากขึ้น

สร้างแผนและฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความขัดแย้งที่ยากลำบากคือการป้องกันได้จริง การมีแผนการดูแลตนเองที่สม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของคุณและยืนยันว่าคุณเข้มแข็งและมีความสามารถเมื่อเผชิญกับข้อโต้แย้ง

บ่อยครั้งที่มันง่ายที่จะเข้าสู่รูปแบบปฏิกิริยาของสุขภาพจิต: คิดถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราเมื่อมีข้อโต้แย้งหรือช่วงเวลาที่ยากลำบากเกิดขึ้น การดูแลตนเองเป็นประจำจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ การพัฒนาสุขภาพจิตให้แข็งแรงและมั่นคงก่อนวิกฤตจะเกิดขึ้น ลองคิดดูว่ามันเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทางจิตของคุณ: เมื่อหวัดและหมัดโดนคุณจะพร้อมรับมือได้ดีขึ้น

สุดท้ายนี้อาจเป็นประโยชน์ในการเตรียมรับมือกับความขัดแย้งโดยการจินตนาการถึงขั้นตอนต่อไปของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงการเดินทางกลับบ้านในช่วงวันหยุดเป็นตัวอย่างทั่วไปของเวลาที่การโต้แย้งอาจลุกลาม

เพื่อเตรียมพร้อมให้สร้างรายการตรวจสอบจิตของขั้นตอนที่คุณจะทำตามเพื่อกลบเกลื่อนและย้อนกลับจากการโต้แย้ง แผนของคุณอาจมีรายละเอียดพอ ๆ กับการจินตนาการถึงสถานที่เฉพาะที่คุณจะเดินไปแบบฝึกหัดการหายใจที่คุณทำและเพื่อนที่คุณจะส่งข้อความหรือโทรขอการสนับสนุน มีทางเลือกที่สงบ วางแผนสำหรับผลพวงของอาร์กูเมนt สามารถช่วยคุณรักษาสุขภาพจิตของคุณได้แม้จะมีความขัดแย้งทางอารมณ์ก็ตาม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *