วิธีดูแลร่างกายให้เป็นบวกในช่วงวันหยุด – MyWellbeing



การนำภาพร่างกายการเห็นคุณค่าในตนเองและความสัมพันธ์ระหว่างเรากับอาหารอาจเป็นเรื่องยากตลอดทั้งปีและยิ่งเป็นการต่อสู้ในช่วงวันหยุด กิจกรรมตามฤดูกาลที่เน้นไปที่มื้ออาหารรวมกับปณิธานปีใหม่จำนวนมากที่มีผลต่อการลดน้ำหนักหมายความว่าวันหยุดอาจมาพร้อมกับการส่งข้อความที่หลากหลายซึ่งอาจทำให้ช่วงเวลานี้ยากที่จะนำทาง

หากความคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารในวันหยุดใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและครอบครัวที่อาจแสดงความคิดเห็นหรือตัดสินร่างกายของเราหรืออาหารโดยทั่วไปทำให้คุณวิตกกังวลให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดังนั้นเราจะลดความกลัวความผิดและความอับอายที่เราอาจรู้สึกเกี่ยวกับอาหารและทำให้ร่างกายเป็นบวกในช่วงวันหยุดได้อย่างไร?

สร้างขอบเขตกับเพื่อนและครอบครัวและเปิดกว้างเท่าที่คุณสบายใจที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ

บ่อยครั้งที่ครอบครัวและเพื่อน ๆ รู้สึกว่ามีสิทธิ์แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายสุขภาพและน้ำหนักของคุณ แต่นี่คือสิ่งที่: ไม่มีใครต้องพูดถึงร่างกายของคุณเลย แม้แต่ความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเราก็สามารถนำไปสู่ความไม่พอใจของร่างกายได้มากขึ้นเพราะมันบ่งบอกว่าคนอื่นกำลังดูหรือติดตามร่างกายของเรา. มีเรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนุกกว่านี้ให้พูดถึง!

หากคุณสบายใจที่จะทำเช่นนั้น แบ่งปันขอบเขตของคุณ ก่อนการชุมนุมในวันหยุด ขอให้สมาชิกในครอบครัวงดการสนทนาหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับภาพลักษณ์หรือการอดอาหาร หากมีคนแสดงความคิดเห็นที่คุณไม่สบายใจให้เปลี่ยนเรื่องหรือออกจากการสนทนา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัวเรามักรู้สึกว่าต้องมีส่วนร่วมในการสนทนาที่เราไม่ต้องการมีส่วนร่วมและรักษาสันติภาพแม้ว่าคนอื่นจะเป็นปฏิปักษ์กันก็ตาม แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและพลังงานทางจิตใจและอารมณ์ของคุณกับคนที่กำลังทำร้ายคุณ!

อาจเป็นเรื่องน่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อที่จะตรงไปตรงมาซื่อสัตย์และเปิดเผยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายและภาพลักษณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นคนที่ปลูกฝังหรือเสริมความรู้สึกเหล่านี้ไปตลอดชีวิตของคุณ แต่มันก็โอเคที่จะสื่อสาร ความต้องการของคุณ

เตรียมพร้อมที่จะเดินออกไปจากสถานการณ์ที่ไม่ได้ส่งผลต่อร่างกายของคุณในแง่บวก

บางครั้งการกำหนดขอบเขตและอธิบายว่าคำพูดทำร้ายจิตใจของคนอื่นทำให้เกิดความเจ็บปวดก็ไม่ช่วยได้และนั่นอาจเป็นเพราะสถานการณ์ไม่ได้เกี่ยวกับคุณจริง: คนที่มีวิจารณญาณมักจะไม่มีความสุขกับตัวเอง. นั่นไม่ได้หมายความว่าคำพูดของพวกเขาควรได้รับการยกเว้น แต่หมายความว่าคุณอาจต้องใช้แนวทางอื่น

เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือมีอิทธิพลต่อคนรอบข้างได้เสมอไปโดยเฉพาะในระยะสั้น แต่เราสามารถปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเองได้ว่าคนรอบข้างเราอาจกำลังฉายภาพความวิตกกังวลและภาพลักษณ์ของตนเองมาที่เรา หากมีคนพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาลดความสำคัญลงเป็นสองเท่าหลังจากที่คุณชี้ให้เห็นว่าความคิดเห็นของพวกเขาไม่เป็นที่พอใจให้หยุดเตือนตัวเองว่าสิ่งที่พวกเขาพูดนั้นเกี่ยวกับพวกเขามากกว่าที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณและดำเนินต่อไป

คุณสมควรที่จะรู้สึกปลอดภัยและสามารถควบคุมประสบการณ์ของคุณเองได้และคุณมีสิทธิ์ที่จะออกจากการสนทนาหรือเปลี่ยนเรื่องหากมีคนตัดสินใจที่จะพูดถึงหัวข้อที่เป็นอันตรายหรือไม่น่าสนใจสำหรับคุณ แม้ว่าจะอยู่กับครอบครัวก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่กับครอบครัว!

จำไว้ว่าไม่มีอาหาร “ดี” หรืออาหาร “ไม่ดี”

วัฒนธรรมที่เน้นการบริโภคอาหารของเราได้ระบุว่าอาหารชนิดใด“ ดี” และ“ ไม่ดี” สร้างระบบคุณค่าทางศีลธรรมซึ่งมักจะเรียกร้องความอับอายและความรู้สึกผิดเมื่อเราไม่ปฏิบัติตาม“ กฎ” หรือเมื่อเรารู้ว่าเราก้าวออกนอกกรอบ. ฉลากและการตัดสินทางศีลธรรมสามารถนำเราไปสู่การกำหนดคุณค่าเชิงลบที่เรากำหนดให้กับอาหารของเราได้อย่างรวดเร็ว

แม้ว่าอาหารจะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ไม่ได้มีคุณค่าทางศีลธรรม: อาหารนั้นไม่ดีหรือไม่ดีและคุณก็เป็นได้โดยการขยายไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือไม่ดีสำหรับการกินมัน และนอกเหนือจากคุณค่าทางโภชนาการแล้วอาหารยังมีจุดประสงค์ทางวัฒนธรรมและการเฉลิมฉลอง คุณได้รับอนุญาตหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกินและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำในขณะที่คุณกินมัน

การยึดติดคุณค่าของเรากับสิ่งที่เราบริโภคอาจทำให้เกิดความอับอายและรู้สึกผิด แต่คุณค่าของคุณไม่ได้กำหนดโดยสิ่งที่คุณกิน คุณจะไม่ดีขึ้นเมื่อคุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลอาหารแปรรูปและไขมันหรือแย่ลงเมื่อคุณเลือกกินสิ่งเหล่านั้น และการดำเนินชีวิตตามกฎอาหารที่ขับเคลื่อนโดยสังคมเช่นการโกงวันความสุขที่มีความผิดการ “ได้รับ” แคลอรี่ “การออกกำลังกาย” พายชิ้นนั้นหรือการ “ประหยัด” สำหรับอาหารมื้อใหญ่ทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

“ สำหรับหลาย ๆ คนการอดอาหารหรือการ จำกัด อาหารในระหว่างวันเป็นวิธีการชดเชยหรือ ‘อนุญาต’ ให้ตัวเองรับประทานอาหารค่ำมื้อใหญ่ขึ้น” ซิดนีย์กรีนสมาชิกชุมชน MyWellbeing และนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งกำลังจะมาถึงกล่าว กลุ่มสนับสนุนการรับประทานอาหารอย่างมีสติและภาพร่างกายสำหรับผู้หญิงออนไลน์ ธันวาคมนี้.

“ สิ่งนี้จะย้อนกลับไปเสมอ” เธอกล่าว “ บำรุงตัวเองตลอดทั้งวันโดยเริ่มจากอาหารเช้าที่มีประโยชน์ หากการทานของว่างเป็นเรื่องท้าทายจงมีสติและมีสติด้วยการชุบของว่างหรืออาหารเรียกน้ำย่อย นี่เป็นวิธีง่ายๆในการดึงดูดความสนใจไปที่การเลือกอาหารการให้บริการขนาดและระดับความหิว / ความอิ่ม”

มีความกรุณาและเห็นอกเห็นใจตัวเองในขณะที่คุณสำรวจสถานการณ์อาหารที่ยากลำบาก

ไม่เป็นไรไม่เป็นไรวันหยุดอาจจะเครียดและหนักใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและการดูแลตนเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ

หากคุณรู้ว่าคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด มีเครื่องมือในการดูแลตนเอง ล่วงหน้า. หากช่วยได้ให้ฝึกพูดคำยืนยันสองสามข้อที่ทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่าและมีอำนาจเช่น“ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ร่างกายของฉันยอมให้ทำ” หรือ“ ความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับร่างกายของฉันจะไม่ส่งผลกระทบหรือเกี่ยวข้องกับฉัน” หรือ “ ฉันสังเกตรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารนี้อย่างมีความสุข”

“ การสังสรรค์ในช่วงวันหยุดอาจดูแตกต่างออกไปในปีนี้ แต่พวกเขายังคงเป็นโอกาสในการแต่งตัวบางอย่างที่สูญหายไปในช่วง COVID-19” ซิดนีย์กล่าว “ สำหรับหลาย ๆ คนเสื้อผ้าที่ดูดีกว่าของเราถูกดันไปที่ด้านหลังของตู้เสื้อผ้าและอาจพอดีแตกต่างจากปีที่แล้ว อ่อนโยนกับตัวเองเมื่อแต่งตัว วางแผนเครื่องแต่งกายที่สวมใส่สบายแทนการบีบรัดสิ่งของ เสื้อผ้ามีไว้เพื่อให้พอดีกับตัวเราเราไม่ได้ตั้งใจให้พอดีกับเสื้อผ้า”

ใจดีกับตัวเอง. หากสิ่งต่าง ๆ เริ่มหยาบมากคุณสามารถมองมันในมุมมอง: นี่คือวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวันอาหารมื้อเดียวหรือหนึ่งการสนทนาที่ต้องจัดการ ทันทีที่ฉันหลบหนีมันก็กลับไปที่วิดีโอของ มิตรภาพของสัตว์ที่ไม่น่าเป็นไปได้.

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและร่างกายของคุณเพียงอย่างเดียว

สิ่งสำคัญคือต้องมีระบบสนับสนุนที่คุณสามารถไว้วางใจได้ตลอดทั้งปีซึ่งรวมถึงวันหยุดด้วย นักบำบัดนักโภชนาการหรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้สามารถพูดคุยผ่านสถานการณ์กับคุณและช่วยระบุสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องระวังตัว

หากคุณมักเครียดกับอาหารกลัวน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักลดพบว่าตัวเองรู้สึกผิดหลังรับประทานอาหารหรือรู้สึกถูกบังคับให้ข้ามเหตุการณ์ที่เน้นเรื่องอาหารนั่นอาจเป็นสัญญาณของการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ก นักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านภาพร่างกายหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบสามารถช่วยได้ และทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับสถานการณ์หรืออาหารที่ก่อให้เกิด

“ การนั่งทานอาหารอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ” ซิดนีย์กล่าว “ ก่อนที่จะกัดคำแรกให้หายใจเข้า 3 ครั้งเพื่อให้ระบบประสาทสงบลงและเตรียมร่างกายให้พร้อมรับอาหาร ฉันขอแนะนำให้กล่าวคำอธิษฐานหรือเพียงแค่พูดว่า ‘ขอบคุณ’ ก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้เชื่อมโยงกับอาหารได้มากขึ้น”

สำหรับคนที่ต่อสู้กับสิ่งต่างๆเช่นภาพลักษณ์อาหารและความผิดปกติของการกินช่วงเวลานี้ของปีอาจทำให้เครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่หลัก ๆ แล้ววันหยุดคือการเฉลิมฉลองชีวิตกับคนที่คุณรักและนั่นก็รวมถึงตัวคุณเองด้วย การต่อสู้กับภาพลักษณ์ของร่างกายในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องจริง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นดาวเด่นของวันหยุดของคุณ คุณสมควรได้รับการสนับสนุนการดูแลความสุขและความรักในฤดูกาลนี้และตลอดไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *