วิธีสร้างแบบฝึกการจัดการความเครียดเชิงรุก – MyWellbeing



ฉันเป็นคนที่มีความเครียดสูง ตลอดชีวิตของฉันความเครียดได้แสดงออกมาในสำบัดสำนวนความเจ็บปวดเรื้อรังและอารมณ์และพฤติกรรมที่หลากหลาย เป็นเวลานานคำแนะนำคือเพียงแค่จัดการกับมัน แต่จัดการกับมัน อย่างไรเหรอ? ฉันแน่ใจว่าพวกเราหลายคนสามารถเขย่าสิ่งต่างๆมากมายที่ควรจะลดความเครียดได้ แต่มีกี่คนที่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้จริงเมื่อเกิดความเครียด?

สำหรับฉันความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเฉพาะในสถานการณ์ที่กดดันอย่างเป็นกลาง แต่เป็นสิ่งที่ฉันรู้สึกทุกวัน แน่นอนว่ามันเพิ่มขึ้นและลดลง แต่รู้สึกเหมือนว่ามีเปลวไฟต่ำอยู่เสมอ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้พัฒนากลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้เปลวไฟนั้นต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยส่วนใหญ่คาดการณ์ว่าเมื่อใดจะลุกเป็นไฟและมีกลไกในการรับมือเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเครียด งาน, ครอบครัว, โควิด 19, สถานะปัจจุบันของโลกหรือ ในอนาคตโดยทั่วไปต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จในการลดความเครียด

ทำให้กิจกรรมลดความเครียดหรือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ฉันเคยประกาศอย่างมั่นใจว่าฉันไม่สามารถทำสมาธิได้ มันยากมากสำหรับฉันที่จะนั่งนิ่ง ๆ เพราะความเจ็บปวดเรื้อรังฉันมีจิตใจที่แข่งรถและฉันชอบคิด! ทำไมฉันถึงอยากหยุด? ฉันยังนอนไม่หลับหลายปีด้วยเหตุผลที่คล้ายกัน เป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะหลับเพราะจิตใจของฉันจะไม่ดับลง แต่ช่วงเวลาก่อนที่ฉันจะหลับมักจะเป็นเวลาเดียวที่ฉันมีกับตัวเองดังนั้นฉันจึงไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือดูแลตัวเอง แม้ว่าฉันอยากจะเปลี่ยน แต่มันก็ยากอย่างเหลือเชื่อที่จะนั่งลงและทำสมาธิเมื่อคุณเครียดหรือเจ็บปวดหรือโน้มน้าวตัวเองให้หลับไปเมื่อสมองของคุณทำงานไปหนึ่งร้อยไมล์ต่อนาที

ในที่สุดฉันก็ไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป แต่ฉันมองไม่เห็นว่าตัวเองกำลังนั่งสมาธิหรือนอนหลับอย่างมีความสุขเมื่อฉันเครียดมาก ฉันจึงคิดออกว่าอะไร จะ ทำงานให้ฉันและเริ่มสร้างกิจกรรมลดความเครียดเหล่านั้นในวันของฉันอย่างเป็นธรรมชาติ – ฉันทำตอนที่ฉันไม่เครียดมากเลยจนกลายเป็นนิสัย

เช่นเดียวกับเมื่อเราสร้างแนวปฏิบัติในการดูแลตนเองเชิงป้องกันการค้นหาว่าอะไรได้ผลที่จะช่วยให้คุณคลายความเครียดก่อนเวลาและนำมาประกอบเป็นชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยได้ จากนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องผ่านแพตช์คร่าวๆกลยุทธ์ของคุณก็จะเข้าที่แล้วและคุณจะมีตำแหน่งที่ดีขึ้นในการทำสิ่งที่สำคัญกว่านั่นคือการดูแลคุณ

ฉันทำ ความท้าทายโยคะ 30 วันในเดือนมกราคมปี 2020 นั่นช่วยให้ฉันสร้างนิสัยโยคะและตอนนี้ฉันเล่นโยคะเกือบทุกวัน แทนที่จะทำบางสิ่งบางอย่างในเวลาและสถานที่ที่กำหนดซึ่งฉันต้องออกนอกเส้นทางเพื่อทำให้เสร็จสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งตอนนี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับฉันที่จะโยนเสื่อในห้องนั่งเล่นและฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว คือการแปรงฟัน ไม่มีแรงกดดันที่จะเรียนให้จบทั้งชั้นไม่มีการเดินทางและมีค่าใช้จ่ายน้อยหรือไม่มีเลย ช่วงเวลาที่ฉันเริ่มรู้สึกว่าวันของฉันเต็มไปด้วยความวุ่นวายฉันก็พบกับการปฏิบัติอย่างหนึ่งของฉันและฉันสามารถรีเซ็ตตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ในเวลาเพียงยี่สิบนาที ถ้าฉันนั่งสมาธิ (ใช่ฉันนั่งสมาธิตอนนี้!) ฉันจะรู้สึกสดชื่นได้ในเวลาไม่ถึงสิบ แต่ฉันไม่เพียงแค่เล่นโยคะเมื่อฉันเครียด ฉันยังคงเก็บมันไว้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน (เกือบ) ของฉัน

วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองต่อความเครียดตามปกติและเป็นธรรมชาติของเราคือ เรียกใช้การตอบสนองต่อการผ่อนคลายสถานะของการพักผ่อนที่ลึกซึ้งซึ่งสามารถกระตุ้นได้หลายวิธี ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะสร้างความสงบที่จะจมลงไปในขณะที่จำเป็น แต่ต้องฝึกฝน! และโยคะไม่ใช่สำหรับทุกคนซึ่งเป็นเรื่องปกติ สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและทำให้เป็นนิสัย

ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆและใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณมากที่สุดไม่ว่ากลยุทธ์นั้นจะแปลกแค่ไหนก็ตาม

ทุกครั้งที่ฉันพูดเกี่ยวกับการเครียดจะมีคนแนะนำให้อาบน้ำนานและผ่อนคลายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหาคือฉันเกลียดการอาบน้ำ การนั่งนิ่ง ๆ มันไม่ผ่อนคลาย (ปวดเรื้อรัง!) ถ้าฉันพยายามอ่านหน้าจะเปียกและฉันก็เกลียดความร้อน ฉันจะไม่เป็นคนอาบน้ำ และไม่เป็นไร

อะไรทำไมและเบื้องหลังการพิจารณาว่าคุณเลือกทำกิจกรรมใดเป็นปัจจัยสำคัญในการที่กิจกรรมนั้นช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกหรือลดความรู้สึกเชิงลบ แน่นอนเราสามารถลองสิ่งใหม่ ๆ ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำในสิ่งที่เหมาะสมกับเรา

สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันที่ไม่ได้ผลกับทุกคนเป็นวิธีการที่ไม่ดี เมื่อฉันแก้ไขครุ่นคิดเครียดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในการ“ ตรวจสอบพฤติกรรม” (ฉันล็อกประตูหรือเปล่าฉันเปิดเครื่องชงกาแฟทิ้งไว้ฉันปิดเตาหรือไม่) ฉันเตือนตัวเองว่ามันไม่ ไม่สำคัญเช่นเดียวกับสสารในโครงการใหญ่ของจักรวาล คนส่วนใหญ่หวั่นไหวกับความคิดนี้ (รวมถึงสามีของฉัน) เพราะทุกคนต้องการ เรื่องยกเว้นฉันในสถานการณ์เฉพาะเหล่านี้ ฉันมีสคริปต์ที่ฉันบอกตัวเองและทุกอย่าง การไม่สำคัญช่วยให้ฉันปล่อยวางความเครียดและมันก็สงบลงอย่างไม่น่าเชื่อ

อีกครั้งวิธีแก้ปัญหาของฉันไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน (หรือคนส่วนใหญ่!) ฉันเพียงแค่ยกตัวอย่างของสิ่งต่างๆมากมายที่ถือได้ว่าเป็น “การผ่อนคลายความเครียด” และเพื่อชี้ให้เห็นว่ากลยุทธ์ของคุณไม่จำเป็นต้องแสดง บนสิบวิธีในการลดความเครียดรายการ สิ่งที่หนึ่งคือการค้นหาไม่กี่ (สุขภาพดี) กลไกการเผชิญความเครียดที่ได้ผลสำหรับคุณและยอมรับมัน.

รู้จักความเครียดและตัวกระตุ้นของคุณ

ฉันมี PMS ตั้งแต่ฉันอายุสิบเอ็ดปี แต่ฉันไม่รู้ เพราะภาพยนตร์ครับผม ความคิด PMS ต่างก็อยากทานช็อกโกแลตและเริ่มมีสิวและเป็นคนบ้าๆบอ ๆ สำหรับบางคนนั้นก็คือ สำหรับฉัน PMS คือความหวาดระแวงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและรถไฟเหาะแห่งความเศร้า น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้ใส่สองและสองเข้าด้วยกันจนกระทั่งฉันอายุยี่สิบปลาย ๆ ฉันคิดว่ามันเป็น“ แบบที่ฉันเป็นในบางครั้ง” และนั่นก็เป็นความจริง นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่ว่าการรู้ล่วงหน้าจะทำให้ดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้นมาก ฉันไม่ได้ยกเลิกชีวิตทั้งหมดของฉันในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน (คุณนึกภาพออกไหม) แต่ฉันเป็นคนใจดีเข้าใจและทำงานเชิงรุกกับตัวเองตลอดจนสื่อสารกับคนรอบข้างเมื่อจำเป็น (ไม่ใช่ข้อแก้ตัว แต่เป็น คำอธิบาย).

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันรู้สึกถึงความหวาดระแวงที่เกิดขึ้นฉันจะหยุดตัวเอง คุณรู้สึกแบบนี้เพราะ PMS ของคุณ ฉันคิด. ทุกอย่างเรียบร้อยดี คุณจะรู้ว่าสิ่งนี้จะเสร็จสิ้นในอีกไม่กี่วัน การตระหนักรู้ในตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองที่เพิ่มขึ้นมักจะหมายถึงความหวาดระแวงของฉันเป็นเพียงการลุกเป็นไฟแทนที่จะเป็นเหตุการณ์ที่ทำลายล้างในแต่ละวัน

การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยการระบุแหล่งที่มาของความเครียดและพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับความเครียด จัดทำรายการความเครียดของคุณหรือแม้แต่ปฏิทินความเครียดสำหรับตัวคุณเองและเพิ่มสิ่งที่ทำให้คุณเครียด: PMS (แม้ว่าคุณจะไม่สามารถใช้การมีประจำเดือนเพื่อติดตามเดือนของคุณคุณยังสามารถสังเกตได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงหนึ่งวันหรือ เดือนและดูว่าคุณมีความผันผวนส่วนตัวหรือไม่) การประชุมที่ทำงานกิจกรรมในครอบครัวหรือการโต้ตอบและอื่น ๆ แม้ว่าเราจะไม่สามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปได้ (แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะดูรายการหรือปฏิทินของคุณและดูว่ามีสิ่งที่คุณ สามารถ กำจัด) คุณสามารถใช้กิจกรรมลดความเครียดเชิงป้องกันที่คุณได้เพิ่มไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยคุณในยามที่ยากลำบาก

พูดคุยกับตัวเองเหมือนคนอื่น

ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กฉันเคยขอให้แม่บอกฉันว่าทุกอย่างจะโอเค ส่วนใหญ่แล้วไม่มีอะไร“ ผิด” มันเป็นเพียงความกังวลของฉัน (แม้ว่าฉันจะยังไม่มีคำนั้นในศัพท์ก็ตาม) ตอนนี้ฉันสามารถทำเพื่อตัวเองได้บ่อยครั้ง แต่ฉันก็ปฏิบัติกับตัวเองเหมือนฉันเป็นอีกคนหนึ่งแทนที่แม่ของฉันด้วยเวอร์ชั่นสุดชิลของฉัน ขณะที่ Michael Scott กล่าว สำนักงาน เคยกล่าวไว้ว่า“ ไม่มีใครพูดถึงฉันเหมือนตัวเองในวิดีโอที่พูดถึงฉัน”

เมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองเริ่มหมุนวนหรือพบว่าตัวเองอยู่ในพายุทอร์นาโดความเครียดแล้วฉันจะก้าวออกไปข้างนอกตัวเองและพูดคุยกับตัวเองที่มีความเครียด ลองนึกถึงสิ่งที่เพื่อนหรือนักบำบัดหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้จะพูดกับคุณถ้าพวกเขาเห็นว่าคุณเครียดมาก มันจะโอเคนี่เป็นความพ่ายแพ้เล็กน้อยเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้ แต่คุณมีสิ่งนี้มันแย่มากคุณรู้ว่าคุณมีกลยุทธ์ในการรับมือเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นเรื่องนี้ไปได้ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ ตัวตนของคุณสามารถพูดอะไรก็ได้ที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุดและพวกเขารู้ดีว่าอะไรจะได้ผลเพราะนั่นคือคุณ!

ทำงานร่วมกับนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียด

ในขณะที่การพูดคุยกับตัวเองเป็นทักษะที่ดีที่ต้องมีไว้ในกระเป๋าหลัง แต่คุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับความเครียดเพียงอย่างเดียวนักบำบัดสามารถช่วยได้ การพูดคุยในเชิงบวกและเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีนั้นสำคัญมาก แต่ นักบำบัดสามารถทำหน้าที่เป็นบุคคลที่สามที่เป็นกลางเพื่อช่วยคุณมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างกันและทดสอบวิธีการใหม่ ๆ และกลยุทธ์ในการรับมือเพื่อช่วยคุณจัดการกับสิ่งต่างๆเช่นความเครียด. หากคุณเคยคิดถึง ไม่ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดคุณ หวังว่าจะเริ่มหรือคุณกำลังมองหา เอาชนะสิ่งที่รั้งคุณไว้เราอยู่ที่นี่เพื่อคุณ

นี่เป็นช่วงเวลาที่เครียดมากและจะยากกว่ามากเมื่อเราไม่มีการสนับสนุนที่เราต้องการ หากคุณสามารถรับรู้ตนเองและวางกลยุทธ์การเผชิญปัญหาอย่างง่าย ๆ ก่อนที่เตาความเครียดจะสูงขึ้นคุณจะอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่าในการจัดการเมื่อสิ่งต่างๆยากขึ้น (เอ่อ) และเราจะอยู่กับคุณทุกย่างก้าว

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *