ถ้าคุณถามฉันว่าฉันรักหรือเกลียดโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตฉันคงแค่จ้องคุณ ของ แน่นอน ฉันรักอินเทอร์เน็ต ฉันชอบมันตั้งแต่ครั้งแรกที่โทรออกและอ่านบทความที่มีอยู่ใน AOL Kids (และตีกำแพงเนื่องจากการสร้างเนื้อหาในตอนนั้นมีขีด จำกัด )

ฉันยังดูถูกมันอย่างยิ่ง ในเวลาเพียงห้านาทีฉันสามารถอ่านรายละเอียดของการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ทั่วโลกที่กำลังเกิดขึ้นพร้อมกันตรวจสอบจำนวนผู้เสียชีวิต COVID-19 ทั่วโลกในปัจจุบันอ่านรายชื่อ“ ผู้เขียนขายดีอายุต่ำกว่า 35 ปี” 35 คน (และคร่ำครวญว่าเวลาของฉันผ่านไปแล้ว ) และลบข้อความที่น่าขนลุกบางส่วนจากผู้ชายใน Linkedin ของฉัน และอินสตาแกรม. และอาจเป็น Facebook ถ้าฉันเคยเข้าสู่ระบบอีกต่อไป

เนื่องจากความห่างเหินทางกายภาพพวกเราหลายคนใช้เวลาออนไลน์มากกว่าที่เคยเป็น สามส่วน ประชาชนใช้โซเชียลมีเดียบางประเภท และ ประมาณสามในสี่ของผู้ใช้ Facebook และผู้ใช้ Instagram ประมาณหกในสิบเข้าชมไซต์เหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้ง ถ้ามีอะไรฉัน เพิ่มแล้ว จำนวนแอพและบริการที่ฉันใช้ในปี 2020

เราทราบดีว่าการมีเครือข่ายโซเชียลที่แข็งแกร่งก่อให้เกิดสุขภาพจิตในเชิงบวกและความเป็นอยู่ที่ดีและโซเชียลมีเดียและอินเทอร์เน็ตได้ช่วยเอาชนะอุปสรรคด้านเวลาและระยะทาง ฉันคิดว่ามันเป็น ดี สิ่งที่ฉันรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในซีเรียซูดานเมียนมาร์และอื่น ๆ แต่ทั้งหมดเกี่ยวกับความสมดุล

การบริโภคสื่อทั้งหมดนี้อาจไม่ดีสำหรับเรา

พวกเราหลายคนทราบดีว่าการใช้โซเชียลมีเดียกระตุ้นศูนย์ให้รางวัลของสมองโดยการปล่อยโดพามีน แต่ส่วนหนึ่งของวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการที่เรากลับมาที่โซเชียลมีเดียอยู่เสมอแม้ว่ามันจะไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีมากในระยะยาวก็ตาม เรารู้สึกอิ่มเอมใจเมื่อเห็นสิ่งที่ชอบหรือการแจ้งเตือนและได้รับโดพามีนโจมตี แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้นเช่นกัน เช่นเดียวกับยาเสพติดเราคิดว่าการแก้ไขจะช่วยได้ แต่จริงๆแล้วมันทำให้เรารู้สึกแย่ลงซึ่งเกิดจากความผิดพลาดในความสามารถในการทำนายการตอบสนองของเราเอง, สิ่งที่เรียกว่าข้อผิดพลาดในการคาดการณ์. เรายังคงคิดว่าโซเชียลมีเดียจะทำให้เรารู้สึกดี มันมักจะไม่

แม้ว่าเราอาจคาดหวังว่าโซเชียลมีเดียจะทำให้เรารู้สึกดี แต่พวกเราคาดหวังสิ่งนั้นจากข่าวอีกต่อไปหรือไม่? การเปิดรับสื่อในช่วงข่าว 24/7 สามารถเพิ่มการรับรู้ถึงภัยคุกคามและเปิดใช้งาน “การตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน” ผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตตามมาเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับ ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่ดูข่าวเชิงลบเพียงสิบสี่นาที แสดงให้เห็นเพิ่มขึ้นทั้งในอารมณ์วิตกกังวลและเศร้าและยังแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มที่จะทำลายความกังวลส่วนตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อเป็นข่าว การคิดมากหรือหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์เชิงลบเช่นการหมกมุ่นอยู่กับการติดตามโคโรนาไวรัสอย่างต่อเนื่องจะไม่ทำให้เกิดข้อมูลใหม่ ๆ แต่อาจส่งผลเสียต่อมุมมองทั้งหมดของคุณ การคร่ำครวญในแง่ลบทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวใหม่ ๆ และเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและพล็อต นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความสามารถในการแก้ปัญหาแรงจูงใจและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา

แน่นอนว่าเราต้องการรับการศึกษาและรับทราบข้อมูลอยู่เสมอ แต่ข่าวสารที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้ ตามแนวคิดของ อคติเชิงลบอธิบายว่าสมองของมนุษย์มีสายที่จะใส่ใจกับข้อมูลที่ทำให้เรากลัวหรือไม่มั่นใจ ในอดีตสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดีเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ตรวจจับภัยคุกคามแทนที่จะมองข้ามสิ่งเหล่านี้ไป แต่มันไปมากเกินไปในการบริโภคข่าวของเรา

สื่อได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมอยู่เสมอซึ่งเป็นสาเหตุที่ยากที่จะมองออกไป

คุณเคยเปิดแอป“ เพื่อตรวจสอบ” และค้นหาว่าเวลาผ่านไปหนึ่งชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองทำงานผ่าน“ วงจรแอป” (ตรวจสอบแอปทีละแอปเป็นประจำ) ในโทรศัพท์ทุกครั้งที่ดูหรือไม่

มีเหตุผล

เทคโนโลยีแอพและแพลตฟอร์มได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สมจริงดังนั้นจึงสร้างความลื่นไหลในขณะที่ใช้แอพบางตัว เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโฟลว์ไปพร้อมกับความรู้สึกผิดเพี้ยนของเวลาและนี่คือสิ่งที่นักพัฒนาแอปโซเชียลมีเดียและเกม Freemium หลายคนมุ่งหวังที่จะบรรลุ – คนที่หมกมุ่นอยู่กับการลืมเวลาและพื้นที่ในขณะที่ใช้ แพลตฟอร์มหรือแอป

ทุกส่วนของแอปหรือเว็บไซต์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมตั้งแต่ขนาดรูปร่างและสีของปุ่มไปจนถึงความยาวของวิดีโอไปจนถึงขนาดของข้อความและรูปภาพ ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับเนื้อหา ตอนนี้พวกเราหลายคนเข้าใจมากพอที่จะมองเห็นบรรทัดแรกของ clickbait ที่อยู่ห่างออกไปหนึ่งไมล์ (และบางครั้งก็ยังช่วยตัวเองไม่ได้) แต่สิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เราดูอ่านและคลิกมากกว่าที่เรารู้

และไม่ใช่แค่แอพ หากคุณดูเรียลลิตี้ทีวีและพบว่าตัวเองรู้สึกอยากจะหยุดพักโฆษณาหรือดูตอนต่อไปคุณอาจสังเกตเห็นว่ารายการข่าวใช้กลวิธีคล้าย ๆ กันเพื่อให้คุณติดใจ สคริปต์เช่น “Murder hornets: แค่ผึ้งโกรธหรือออกไปฆ่าทั้งครอบครัว? รับชมคืนนี้เพื่อหาคำตอบ” หรือแม้แต่เรื่องง่ายๆอย่าง“ เราจะกลับมาพร้อมข้อมูลเพิ่มเติมอีกหลังจากหยุดพัก” ออกแบบมาเพื่อให้คุณรับชม

ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งกล่าวว่าข่าวดังกล่าวทำให้พวกเขาเกิดความเครียดและรายงานจำนวนมากรู้สึกวิตกกังวลอ่อนเพลียหรือนอนไม่หลับ แต่ผู้ใหญ่ 1 ใน 10 คนจะตรวจสอบข่าวทุก ๆ ชั่วโมงและ 20% ของชาวอเมริกันทั้งหมดรายงานการติดตามฟีดโซเชียลมีเดียของตนอย่าง“ ตลอดเวลา”

ถ้าคุณเห็นตัวเองในสถิติเหล่านั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว – ฉันอยู่กับคุณ

แล้วการบริโภคสื่อมากเกินไป?

มันช่วยคุณหรือทำร้ายคุณ? การหยุดชะงักจำนวนมากเนื่องจากการใช้สมาร์ทโฟนความถี่สูงและข้อความขาเข้ารายวันจำนวนมากที่แยกส่วนในชีวิตประจำวันอาจลดประสิทธิภาพในการทำงานและลดความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล

วิจัย แนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าการ จำกัด การใช้โซเชียลมีเดียให้อยู่ที่ประมาณ 30 นาทีต่อวันอาจนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ สามสิบนาทีอาจฟังดูมากสำหรับบางคน แต่เพียงเล็กน้อยทุกคนที่ฉันถามเกี่ยวกับการบริโภคสื่อของพวกเขา (รวมถึงตัวฉันเองด้วย!) ประเมินระยะเวลาที่พวกเขาใช้บนโซเชียลมีเดียต่ำไปมากและนั่นคือก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงข่าวด้วยซ้ำ การบริโภคสื่อ

ฉันจะลดการใช้สื่อได้อย่างไร

และคุณต้องการที่จะ? ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเราส่วนใหญ่จะเลิกใช้โซเชียลมีเดียโดยสิ้นเชิงและพวกเราหลายคนทำไม่ได้ – ฉันใช้โซเชียลมีเดียและข่าวสารในการทำงาน แต่ ตราบใดที่เราเป็นผู้ใช้ที่ใส่ใจการใช้งานตามปกติอาจไม่เป็นปัญหาในตัวมันเอง

ถามตัวเองว่าทำไมเมื่อไหร่และอย่างไรที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับแพลตฟอร์มหรือบริโภคสื่อ

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นกุญแจสำคัญ พวกเราส่วนใหญ่เป็นผู้ใช้ที่ไม่สนใจซึ่งได้รับคำแนะนำจากวิศวกรรมของแพลตฟอร์ม ขั้นตอนแรกคือการตั้งสติ คุณกำลังเฝ้าสังเกตโพสต์อย่างกระตือรือร้นหรือตั้งใจเชื่อมต่อบนโซเชียลมีเดียหรือไม่? คุณได้รับข้อมูลที่คุณต้องการหรือต้องการแล้วออกจากระบบหรือคุณกำลังเลื่อนเพียงเพื่อเลื่อน? คุณใช้โซเชียลมีเดียเพื่อฆ่าเวลาหรือเพื่อทำให้มึนงง? คุณกำลังอ่านหรือดูข่าวเชิงบวกพร้อมกับแง่ลบหรือไม่? ฉันบอกว่าฉันต้องใช้อินเทอร์เน็ต“ เพื่อทำงาน” นั่นหมายความว่าฉันแค่นั่งเล่นอินเทอร์เน็ตทั้งวันทำอะไรก็ได้ที่โผล่ขึ้นมา? ไม่! ฉันพยายามวางแผนตั้งเวลาและขจัดสิ่งรบกวนขณะทำงาน และถ้าฉันไม่ทำงานฉันก็เก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น

ดูแลฟีดของคุณ

เลิกติดตามแหล่งที่มาที่ทำให้คุณอารมณ์เสียเป็นประจำหรือไม่ได้ให้ข้อมูลที่มีคุณภาพ ใช้การตั้งค่าในแอพเพื่อ จำกัด การไหลของข้อมูล ประกาศข่าวดี!

ในขณะที่คุณควรเปลี่ยนแหล่งที่มาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดำเนินการในฟองสบู่ แต่แหล่งข้อมูลทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน มันเกี่ยวกับคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ คุณสามารถสมัครรับจดหมายข่าวหรือติดตามบัญชีที่แบ่งปันข้อมูลหลากหลายเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณข้อมูลที่คุณได้รับในระยะเวลาที่สั้นลง

เมื่อพูดถึงเหตุการณ์ปัจจุบันและสุขภาพของประชาชนให้เลือกแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สองสามแห่งเพื่อเป็นแนวทางเช่น CDC และ WHO แทนที่จะเลื่อนโซเชียลมีเดียเพื่อค้นหาข้อมูลอัปเดต

ตระหนักถึงผลกระทบของการบริโภคสื่อที่มีต่อคุณ

กลับไปที่การตระหนักรู้ในตนเองถามตัวเองว่า

• สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองหรือเพิ่มกลุ่มอาการหลอกลวงหรือไม่?

• ฉันเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลาหรือไม่?

• สิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าของฉันหรือไม่?

• ฉันเครียดในขณะที่ฉันเสพสื่อนี้และรู้สึกว่ายังคงอยู่กับฉันเมื่อฉันไปทำกิจกรรมต่อไปหรือไม่?

• ฉันกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉันหรือไม่?

• ฉันจะมีความสุขมากขึ้นหรือสมหวังมากขึ้นถ้าตอนนี้ฉันกำลังทำอย่างอื่นเช่นอ่านหนังสือคุยกับเพื่อนหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง

ตัดสินใจว่าคุณจะดำเนินการหรือดำเนินการใดเพื่อลดการใช้สื่อของคุณ

นี่อาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดขั้นตอนหนึ่งนั่นคือ การตัดสินใจ กลยุทธ์ใดที่จะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ พวกเราหลายคนรู้ว่าเรามีทางเลือกในการลดการใช้สื่อ:

• ใช้แอปเพื่อติดตามระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับแอปโซเชียลมีเดียหรือสื่อข่าวสาร

• ทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นเมื่อคุณเข้านอน

• ลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ

• ปิดการแจ้งเตือน

• ปิดโทรศัพท์ของคุณ

บางคนเลือกที่จะทำโซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ซึ่งดีมาก การไม่ใช้โซเชียลมีเดียไม่ใช่ทางเลือกสำหรับพวกเราหลาย ๆ คนแล้วอะไรที่เหมาะกับคุณ? โดยปกติแล้วฉันมักจะใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ “ออกไป” ไม่ใช่กฎที่ยากและรวดเร็วฉันเพิ่งพบว่าตัวเองไม่ค่อยใช้โทรศัพท์มากนักในวันเสาร์ Twitter ทำให้ฉันเสียใจดังนั้นฉันจึงลบแอพออกจากโทรศัพท์และจบลงด้วยการเช็คอินไม่กี่ครั้งต่อวันบนเดสก์ท็อป พิจารณาว่าการกระทำใดจะได้ผลสำหรับคุณและลองทำดูบ้าง

ถอดทริกเกอร์ออกและแทนที่ด้วยพฤติกรรมอื่น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับฟังคณะผู้คนที่ติดตามการเลือกตั้งอย่างใกล้ชิดเพื่องานของพวกเขา มีคนถามพวกเขาว่าพวกเขาพร้อมที่จะติดโทรทัศน์และโทรศัพท์ในวันเลือกตั้งหรือไม่ ไม่มีใครตอบว่าใช่ “ ณ จุดนั้นงานของเราก็เสร็จแล้ว” ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งกล่าว “ ติดตามทุกช่วงเวลาไม่ได้ ทำ อะไรก็ได้” พวกเขาทั้งหมดมีแผนสำหรับวันเลือกตั้งตั้งแต่ปีนเขาไปจนถึงการอ่านหนังสือไปจนถึงการเรียนรู้วิดีโอเกมกับลูก ๆ แน่นอนว่าพวกเขาอาจติดสมาร์ทโฟน แต่พวกเขาวางแผนที่จะแทนที่การกระตุ้นให้เลื่อนด้วยพฤติกรรมที่แตกต่างออกไป คุณชอบทำอะไร คุณสามารถทำสิ่งนั้นแทนการ “เช็คอิน” บนโซเชียลได้ไหม

ฉันจะไม่ปฏิเสธว่าอินเทอร์เน็ตและข่าวสารทั่วโลกนั้นยอดเยี่ยมมาก ฉันสามารถพูดคุยกับเพื่อน ๆ ทั่วโลกค้นหาสถานที่กินเมื่อฉันไปเที่ยวชมพิพิธภัณฑ์ในเมืองที่ฉันไม่เคยไปและอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับผู้คนที่ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อน ด้วยความสมดุลที่เหมาะสมคุณสามารถใช้พลังของโซเชียลมีเดียและสื่อข่าวสารเพื่อประโยชน์และดูแลสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีในเวลาเดียวกัน