5 วิธีฝึกรักตนเอง – MyWellbeing



ในขณะที่โฆษณาและความบันเทิงพยายามทำให้เราเชื่อเช่นนั้น เดือนนี้เป็นฤดูแห่งความรักที่โรแมนติกเราไม่ได้ซื้อมัน ในเดือนนี้ (และทุกๆเดือน!) เรามุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของเรานั่นคือสิ่งที่เรามีกับตัวเอง

การรักตัวเองไม่ใช่แค่ดอกไม้และช็อคโกแลตเท่านั้น (แม้ว่าเราจะไม่ปฏิเสธก็ตาม!) การรักตัวเองส่งผลต่อการตั้งเป้าหมายวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองและวิธีที่คุณยอมให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ

แต่พวกเราหลายคนถูกสอนว่าการรักตัวเองเท่ากับการหลงตัวเองหรือการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว ไม่เป็นความจริง! ถ้าคุณไม่เติมถ้วยคุณจะไม่สามารถดูแลใครได้รวมทั้งตัวคุณเองด้วย หากคุณพบว่าตัวเองลดการนอนหลับยอมจำนนต่อการพูดเชิงลบกับตัวเองรักษาคนที่เป็นพิษหรือเติมเต็มปฏิทินของคุณด้วยภาระหน้าที่ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงคุณอาจต้องดิ้นรนเล็กน้อยในแผนกรักตนเอง

และหากรู้ตัวว่าคุณ คือ การดิ้นรนทำให้เกิดความรู้สึกผิดและอับอายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปิงปองกีดกันรักตัวเองแล้วรู้สึกแย่กับเรื่องนี้เป็นเรื่องจริง

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการฝึกฝนการรักตนเองและคุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ เราได้รวบรวมเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถลองจุดไฟด้วยตัวคุณเอง

ความรักตัวเองคืออะไร?

การรักตนเองคือการชื่นชมคุณค่าหรือคุณธรรมของตนเองและให้ความสำคัญกับความสุขหรือความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง เป็นความเชื่อที่ว่าเราคู่ควรกับความรักความปลอดภัยและความเคารพไม่ว่าสิ่งใดและความสามารถในการรับรู้และให้เกียรติความต้องการและขอบเขตของเรา

การรักตัวเองไม่ได้เป็นเพียงสภาวะของความรู้สึกดี แต่เป็นสภาวะของการชื่นชมตนเองที่เติบโตจากการกระทำที่สนับสนุนการเติบโตทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของเรา.

ไม่ได้หมายความว่าคุณคิดว่าตัวเองดีกว่าคนอื่นหรือควรค่าแก่การรักหรือดูแลตัวเองมากกว่าคนอื่น เมื่อเราฝึกฝนการรักตนเองเรายอมรับข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องของเราและยอมรับตัวเองในสิ่งที่เราเป็น การรักตัวเองหมายความว่าแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกดีเสมอไป แต่เราก็มองตัวเองในแง่บวก เราสามารถโกรธตัวเองหรือผิดหวังเสียใจหรือผิดหวัง แต่ก็ยังรักตัวเองเหมือนที่เราโกรธหรือผิดหวังกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เรารักและยังมีความเห็นอกเห็นใจพวกเขา เมื่อเราฝึกฝนความรักตนเองเราจะเพิ่มความเมตตาความรักและการยอมรับในตัวเองเช่นเดียวกับที่เราทำต่อผู้อื่น

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่ฝึกฝนการรักตัวเอง?

สมองของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสร้างความคิดประมาณ 70,000 รายการในแต่ละวัน แต่สมองถูกออกแบบมาเพื่อค้นหาภัยคุกคามทำให้คุณปลอดภัยจากอันตรายและปกป้องคุณ ส่งผลให้สมองของคุณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบ. นั่นเป็นเรื่องปกติ! ซึ่งหมายความว่าการรักตนเองเป็นแนวทางปฏิบัติที่เราต้องปลูกฝัง

คนที่ไม่รักตนเองอาจละเลยความเป็นอยู่ที่ดีเพราะไม่คิดว่าตน“ สมควรได้รับ” พวกเขามักจะตัดสินใจที่ก่อวินาศกรรมตัวเองเช่นอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรืออาจเป็นคนชอบวิจารณ์ตัวเองมากนักรักความสมบูรณ์แบบหรือคนที่ชอบอ้อนวอน

แม้ว่าการตั้งเป้าหมายหรือต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณไม่มีอะไรผิด แต่การฝึกฝนความรักตนเองก็สำคัญพอ ๆ กับการตรวจสอบสิ่งต่อไปจากรายการที่ต้องทำการได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือการหาคู่ที่เหมาะสม (คำใบ้: การปลูกฝังการบำรุงเลี้ยง การฝึกฝนความรักตนเองสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ทั่วกระดาน)

เราจะฝึกรักตนเองได้อย่างไร?

ดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณ

เรามักคิดว่าการรักตัวเองเป็นสิ่งพิเศษ การดูแลตนเองแต่อาจเป็นเรื่องพื้นฐานมากกว่านั้นก็ได้ พวกเราหลายคนรู้สึกผิดที่สละเวลาเพื่อตัวเองแต่มันเป็นส่วนสำคัญของชีวิต โภชนาการการนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายการติดต่อกับผู้อื่นและการใช้เวลาทำงานอดิเรกที่คุณชอบล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนการรักตนเอง

ลองทำสิ่งต่างๆเช่น:

  • ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ที่เตรียมง่าย

  • ใช้เวลา 10 นาทีแล้วนวดเท้ามือหรือคอ

  • เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง

  • ใช้เวลาสิบนาทีเพื่อทำพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอน (และทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น!)

ฝึกสติ

การรักตัวเองไม่ใช่แค่การปฏิบัติต่อตัวเอง แต่ยังรวมถึงวิธีคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองด้วย หมายถึงการฟังตัวเองระบุความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบหรือวิธีการที่คุณอาจละเลยความต้องการของคุณและตัดสินใจที่จะดำเนินการเชิงบวกในขณะที่เข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและชีวิตคือการเรียนรู้ ผู้ที่ฝึกฝนความรักตนเองจะสามารถเชื่อมต่อกับตนเองและเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังความคิดความรู้สึกและการกระทำของตน การขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกดิจิทัลของเราเป็นการแสดงความรักตนเองที่ดี

ลองทำสิ่งต่างๆเช่น:

  • การลบแอพที่กวนใจออกจากโทรศัพท์ของคุณ

  • นั่งสมาธิสิบนาที

  • เดินเล่นและสังเกตสถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นและเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ

  • ฝึกการหายใจเป็นเวลาห้านาที

  • เผื่อเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงเพื่อฝันกลางวัน

กำหนดขอบเขตและออกห่างจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

ความรักตัวเองส่วนใหญ่คือการปล่อยวางสิ่งที่ไม่ให้บริการคุณซึ่งรวมถึงความสัมพันธ์นิสัยผู้คนและความคิด อีกครั้งนี่ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว เป็นการถนอมตัวเอง การกำจัดสิ่งที่ดูคุ้นเคยโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเป็นพิเศษในตอนนี้เมื่อเราอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมากขึ้น แต่ข่าวดีก็คือเป้าหมายคือการแทนที่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษด้วยความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและเคารพซึ่งเติมเต็มถ้วยของเรา เราไม่มีเวลามากพอบนโลกที่จะห่วงใยตัวเองกับผู้คนและสิ่งต่างๆที่ระบายเราแทนที่จะเติมเต็มเรา

ลองทำสิ่งต่างๆเช่น:

  • เลิกติดตามบัญชีโซเชียลมีเดียที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข

  • อย่าพูดกับบางสิ่งหรือบางคน

  • บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เอาแต่ใจว่าคุณไม่ว่างคุยในช่วงเวลาหนึ่งหรือแจ้งให้พวกเขาทราบว่าหัวข้อนั้นไม่ได้ จำกัด

  • ระบุภาระหน้าที่ทางสังคมหรืองานที่ทำให้คุณหมดแรงและกำจัดมันออกไป

ให้อภัยตัวเอง

พวกเราหลายคนลำบากกับตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อและสิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราเริ่มมีสติมากขึ้นและตระหนักว่าเรากำลังทำอะไรในแผนกรักตนเอง แต่จำไว้ว่าการดิ้นรนกับความรักตัวเองไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้ตัวเองล้มเหลวเพราะความล้มเหลว มันเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้ ส่วนหนึ่งของการรักตัวเองคือการยอมรับว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและคุณทำผิดพลาดและนั่นก็ไม่เป็นไร

การรักตัวเองยังรวมถึงการไม่ให้คนอื่นกดดัน ความโกรธและความขุ่นเคืองเป็นเรื่องธรรมดา แต่จะส่งผลเสียต่อเรา เมื่อเราให้อภัยผู้อื่นเราจะไม่ยอมรับการกระทำผิดของพวกเขาเราเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองปล่อยภาระและก้าวต่อไป มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจได้ว่าจะให้อภัยใครสักคนเมื่อใด แต่ถ้าคุณสามารถจัดการได้มันจะทำให้คุณมีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการรักตัวเอง

ลองทำสิ่งต่างๆเช่น:

  • ให้อภัยตัวเองสำหรับความเสียใจที่คุณถูกแขวนคอ

  • มุ่งเน้นไปที่การพูดคุยด้วยตนเอง และเปลี่ยนลบให้เป็นบวก

  • ให้อภัยตัวเองในช่วงเวลาที่คุณทำพลาด

  • หากคุณพร้อมให้อภัยคนอื่นในสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณ (คุณสามารถเลือกที่จะบอกหรือไม่ก็ได้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณ รู้สึก)

ร่วมงานกับนักบำบัดหรือโค้ช

คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีฝึกฝนการรักตนเองเพียงอย่างเดียว อาจเป็นเรื่องยากที่จะละเว้นการปฏิบัติที่เป็นอันตรายหรือฝึกความคิดของเราใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ได้เติบโตมาในครอบครัวที่ฝึกฝนหรือส่งเสริมความรักตนเอง แต่นักบำบัดสามารถช่วยได้. พวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดความคาดหวังที่เป็นจริงท้าทายตัวเองและตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเริ่มต้นคุณสามารถทำได้ แบบทดสอบนี้เพื่อดูว่าการบำบัดหรือการฝึกสอนเหมาะกับคุณหรือไม่คิดออก วิธีสร้างงบประมาณสำหรับการรักษาและ เริ่มวางแผนเพื่อพบนักบำบัดหรือโค้ช.

ยิ่งคุณรักตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะพร้อมที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่นบรรลุเป้าหมายและดำเนินชีวิตตามค่านิยม ในขณะที่การรักตัวเองสามารถช่วยดึงดูดผู้คนและโอกาสที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดก็คือความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากที่สุดนั่นคือสิ่งที่เรามีกับตัวเอง และหากคุณต้องการเคล็ดลับและวิธีสนุก ๆ ในการรับผิดชอบ ตรวจสอบปฏิทินการรักตัวเองของเรา.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *