ความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่? – MyWellbeing



ไม่ว่าจะเป็นการทำงานครอบครัวการรับมือกับความเจ็บป่วยหรือภาวะสุขภาพหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิตเราต่างก็รู้สึกเครียดในชีวิต บางทีคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกไมเกรนหรืออาการปวดเรื้อรังและสงสัยว่าอาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ บางทีในคืนนอนไม่หลับอีกคืนคุณเคยไปหา Dr. Google แล้วถามว่า“ ความเครียดที่มากเกินไปจะฆ่าฉันได้ไหม” หากความเครียดและความวิตกกังวลของคุณมี แต่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้จริงหรือ?

“ ในความหมายที่แท้จริงความเครียดและความวิตกกังวลจะไม่ฆ่าคุณแม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเช่นนั้นก็ตาม” กล่าว แอชลีย์ลีดส์นักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ คนบางคนรู้สึกถึงอาการทางร่างกายเช่นอาการแน่นหน้าอกปวดท้องปวดศีรษะหรือเพียงแค่ปวดและเมื่อยล้าทั่วไปในร่างกาย ความเครียดในระยะยาวอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์รวมถึงอาการของโรคซึมเศร้าเช่นการนอนหลับที่เปลี่ยนไปหรือความอยากอาหารและการสูญเสียความสุข

และเป็นผลกระทบระยะยาวที่เราต้องการหลีกเลี่ยง

ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลทางกายภาพหรือระยะยาวอย่างไร?

“ เมื่อเราเครียดร่างกายจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้ตอบสนองต่อภัยคุกคามไม่ว่าจะเป็นภัยคุกคามทางกายภาพเช่นการสะดุดล้มหรือสิ่งที่จับต้องไม่ได้เช่นกังวลเกี่ยวกับการเงินของเรา” กล่าว ชิมมี่เฟินนุชนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ บ่อยครั้งโดยที่เราไม่รู้ตัวการหายใจของเราจะเร็วขึ้นในขณะที่ความดันโลหิตและชีพจรของเราจะสูงขึ้น”

“ ระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย (CNS) จะปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมาซึ่งส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย แม้ว่าการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่และปลอดภัย แต่ก็อาจมีผลเสียบางอย่างได้ ตัวอย่างของอาการทางกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ได้แก่ ปวดศีรษะหงุดหงิดปวดท้องและสูญเสียความใคร่ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบทางร่างกายที่รุนแรง ความผิดปกติของความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและความผิดปกติในระบบต่างๆของร่างกายส่วนใหญ่”

การจัดการกับผลกระทบของความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องยากเนื่องจากแหล่งที่มาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราอย่างต่อเนื่องและร่างกายของเราไม่เคยได้รับสัญญาณที่ชัดเจนในการกลับสู่การทำงานที่ไม่เครียด อยู่ในโหมดต่อสู้บินหรือหยุดนิ่งเสมอ สามารถรบกวนภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดการนอนหลับและระบบสืบพันธุ์ บางคนอาจมีอาการทางเดินอาหารเป็นหลักในขณะที่บางคนอาจมีอาการปวดหัวนอนไม่หลับเศร้าโกรธหรือหงุดหงิด เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานและความเจ็บป่วยอื่น ๆ รวมถึงความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

“ เมื่อลูกค้าถามฉันว่าความวิตกกังวลมีอาการทางชีวภาพจริง ๆ หรือไม่ฉันก็ต้องไปหาคำตอบ” กล่าว วิกตอเรียโกลเดนเบิร์กนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ ฉันขอให้พวกเขานึกถึงตอนที่ประธานาธิบดีโอบามาเป็นประธานาธิบดีครั้งแรก หลังจากที่พวกเขาได้ภาพของเขาแล้วฉันขอให้พวกเขาอธิบายเขา (นอกเหนือจากการเมือง) คำตอบปกติคือเด็กมุ่งมั่นตาสว่างและหางเป็นพวง จากนั้นฉันขอให้พวกเขาอธิบายเขาในแปดปีต่อมา ผมหงอกและมีริ้วรอย (แต่มักจะเพิ่มรอยยิ้มที่สวยงาม) ที่ฉันบอกพวกเขาคือความเครียดที่แสดงออกทางชีวภาพ”

ใครบางคนจะรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไร?

“ ความเครียดและความวิตกกังวลแตกต่างกัน แต่ทั้งสองอย่างสามารถส่งผลกระทบระยะยาวต่อจิตใจและร่างกายได้ ความเครียดมาจากสถานการณ์ปัจจุบันความวิตกกังวลกลายเป็นสายในจิตใจจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีต” กล่าว Chloe Svolakosนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ ด้วยฮอร์โมนที่หลั่งไหลจากสมองเข้าสู่ร่างกายมากพอในที่สุดเนื้อเยื่อและอวัยวะของเราก็สามารถสลายได้ การทำความเข้าใจเรื่องราวของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นคือก้าวแรกสู่สุขภาพและความสุข!”

ทุกคนรู้สึกเครียดหรือกังวลในบางประเด็น สำหรับบางคนความวิตกกังวลของพวกเขาไม่ได้หายไปและอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป อาการอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันเช่นการปฏิบัติงานงานโรงเรียนและความสัมพันธ์ ในกรณีนี้อาจมีคนเป็นโรควิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลทั่วไปโรคตื่นตระหนกหรือโรคกลัว ความผิดปกติของความวิตกกังวลได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์ด้านสุขภาพจิตและโดยทั่วไปจะได้รับการรักษาด้วยจิตบำบัดยาหรือทั้งสองอย่าง ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์เครียดหรือโรควิตกกังวลมีวิธีรับมือ

“ พยายามจำไว้ว่าความรู้สึกเหมือนคุณกำลังจะตายในระหว่างการโจมตีเสียขวัญนั้นจะไม่เป็นอย่างนั้น” กล่าว Desirée Woehrleนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสละเวลาในการดูแลตัวเองและเรียนรู้กลยุทธ์เพื่อรับมือกับสิ่งที่อาจทำให้ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้น การยุติการแก้ไขปัญหาอาจดูเหมือนง่ายกว่า แต่การหลีกเลี่ยงนั้นอาจทำให้รู้สึกแย่ลงและใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น คุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยขั้นตอนที่เล็กที่สุด ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เข้าถึงคนที่คุณไว้ใจจดจ่อกับสิ่งที่สนุกสนานและสุดท้ายนี้ให้รู้ว่าความรู้สึกนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป”

หากมีสิ่งหนึ่งที่ชุมชนนักบำบัดของเราพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็คือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดอาการตื่นตระหนกความรู้สึกจะเกิดขึ้นชั่วคราวและด้วยกลยุทธ์การรับมือที่ดีอาจหลีกเลี่ยงผลกระทบระยะยาวของความเครียดและความวิตกกังวลได้

“ สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้ก็คือความรู้สึกทั้งหมดเป็นเพียงชั่วคราวและความรู้สึกที่น่าวิตกเหล่านี้จะผ่านไปตามกาลเวลา” กล่าว แอชลีย์ลีดส์นักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ การดูแลตนเองเช่นการดูแลสุขภาพจิตการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นวิธีง่ายๆในการยับยั้งความเครียดจากการหมักหมม”

อีกกลยุทธ์ที่ดีในการจัดการความเครียดคือการหายใจเข้าลึก ๆ นี่คือสิ่งที่เราทุกคนอาจเคยได้ยินและหากคุณเคยคิด ฉันจะจำได้อย่างไรว่าต้องฝึกหายใจเมื่อฉันเครียดหรือมีอาการตื่นตระหนก ??? หนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดที่เราสามารถให้ได้เพื่อให้การฝึกการหายใจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณก่อนที่คุณจะเครียดมาก (สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการสร้างแบบฝึกการจัดการความเครียดเชิงรุก ตรวจสอบโพสต์นี้).

“ คุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของคุณได้โดยการหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ ” กล่าว เด็กนักเรียนบรีนักบำบัดโรคและสมาชิกชุมชน MyWellbeing “ การตอบสนองต่อการผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียดและเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับความเครียดที่เป็นปัญหาในชีวิตของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายการเผาผลาญของคุณจะลดลงหัวใจเต้นช้าลงกล้ามเนื้อคลายตัวและความดันโลหิตลดลงตามที่สถาบันความเครียดแห่งอเมริการะบุไว้” นี่คือขั้นตอนที่เธอแนะนำ:

  • หลีกเลี่ยงการหายใจตื้น เมื่อเราหายใจตื้น ๆ เราจะเห็นความวิตกกังวลและการตอบสนองต่อความกลัวพุ่งสูงขึ้น เราหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วส่งผลให้จำนวนการหายใจต่อนาทีสูงขึ้นซึ่งสร้างความหายนะให้กับระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ

  • การวิจัยในปัจจุบันระบุว่าเป้าหมายอยู่ระหว่าง 4-6 ลมหายใจต่อนาทีและการตอบสนองต่อการผ่อนคลายที่“ เหมาะที่สุด” ของทุกคนจะทำงานที่ความถี่ในการหายใจที่แตกต่างกัน เราพบสิ่งนี้ได้โดยการเปลี่ยนความยาวของการหายใจเข้าหายใจออกและเวลาที่เราถือไว้ระหว่างนั้น เล็งไปที่การหายใจเข้า 4.5 วินาที, 1 วินาทีสำหรับการถือทั้งสองและ 5.5 วินาทีสำหรับการหายใจออก ลดหรือเพิ่มความยาวเพื่อค้นหากุญแจสู่การพักผ่อน!

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ท้องในการหายใจไม่ใช่หน้าอก วางมือบนท้องของคุณและหายใจเพื่อให้ท้องของคุณพอง (ขึ้นไป) เมื่อคุณหายใจเข้าและยวบเมื่อคุณหายใจออก

“ ในขณะที่การหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ได้เป็นยาวิเศษที่ช่วยขจัดปัญหาความวิตกกังวลของฉันได้ทั้งหมด แต่ก็ช่วยฉันได้อย่างมากในการก้าวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิผลหลังจากรู้สึกกังวลต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและปล่อยให้ฉันอยู่ในดิน” Brie กล่าว “ เริ่มต้นด้วยการฝึก 5-10 นาทีต่อวันค่อยๆสร้างครั้งละ 15-20 นาทีในแต่ละวันเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการหายใจเพียง 4-5 ครั้งคุณจะรู้สึกได้ทันทีถึงความแตกต่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความวิตกกังวลลดลง เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ในระยะยาวของการหายใจลึก ๆ ให้ทำกิจกรรมนี้เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ขึ้นไป”

หากความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณการบำบัดสามารถช่วยได้

หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล การบำบัดสามารถช่วยในการวางรากฐานสติสัมปชัญญะและการเสริมสร้างระบบอื่น ๆ โดยรวม นักบำบัดสามารถช่วยให้เราดูเรื่องราวที่เราบอกตัวเองซึ่งก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาวได้ (สำหรับเคล็ดลับในการฝึกเทคนิคการลงกราวด์ ตรวจสอบโพสต์นี้).

“ ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดแล้ว !! ฉันทำงานลดความเครียดมากมายกับลูกค้า การฝึกสติแบบเฉพาะเจาะจงสามารถช่วยควบคู่ไปกับการทำงานของลมหายใจ ลูกค้าส่วนใหญ่ของการบำบัดจากการลาของฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในชีวิตได้ดีขึ้น” ชิมมี่กล่าว

การพัฒนาและเสริมสร้างทักษะการเผชิญปัญหาของเราเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่การบำบัดสามารถเปิดเผยรูปแบบในความคิดและพฤติกรรมของเราที่ส่งผลให้เกิดอาการของเราได้ การกล่าวถึงแหล่งที่มาหลักของรูปแบบเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของประสบการณ์ของคุณละทิ้งเรื่องเล่าที่ไม่ให้บริการคุณอีกต่อไปและช่วยให้คุณทำลายรูปแบบที่ก้าวไปข้างหน้า คุณสมควรที่จะสบายดีและได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการไม่ว่าชีวิตของคุณจะตกอยู่กับอะไรก็ตาม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *